您是在海滩度过一整天的人之一吗？ 小心你吃什么。 如果您滥用芝士饼，啤酒，西班牙小吃和冰淇淋，您可能会体重增加而没有意识到。
最好的主意： 给你带来食物。 我们准备了五种新鲜，健康和清淡的菜单，您可以在凉爽的地方拿走。
如果您不想总是在海滩酒吧吃饭，或者您打算去海湾或迷失的海滩，请随身携带食物。 但是不要试图扔掉袋装薯条，苏打水和冷盘。 如果没有意识到这一点，您可能会失去饮食和体重秤的平衡。
当您在阳光下时，应多吃水和食物，以帮助身体抵抗高温并避免中暑和胃病。 在您的日常饮食中，应富含维生素，β-胡萝卜素和水，以避免脱水，防止烧伤并获得安全美丽的棕褐色。
为了充分利用海滩，而不必担心您的路线和健康状况，最好亲自准备菜单。 这里有一些非常新鲜和美味的建议。
如果您想查看食谱，请继续阅读...
棕褐色沙拉：获得良好且安全的棕褐色不仅取决于防晒霜，还取决于您在阳光下的饮食。 菜单上绝对不能缺少水果和蔬菜，它们富含维生素，β-胡萝卜素和抗氧化剂，可保护您免受阳光所产生的自由基的伤害。 您可以在同一时间组合这些成分的菜是沙拉。 一些建议：
- 番茄，黄瓜和金枪鱼。
- 生菜，玉米和豆芽。
- 面食和鳄梨，佐以橄榄油。
- 菠萝，胡萝卜和烟熏三文鱼。
- 苹果，梨，瓜和坚果。
陪伴他们： 番茄，胡萝卜或菠萝汁。
甜点： 脱脂酸奶和一茶匙小麦胚芽或水果。
实用提示： 如果沙拉将成为一道菜，请确保它始终含有一些蛋白质（金枪鱼，奶酪，火鸡，鲑鱼等）。
健康清淡的三明治： 这是最简单，最有用的选项。 切成薄片的面包，一些香肠...和分解食物。 没那么快。 如果您不想因胆固醇和卡路里过多而进食，也请选择好三明治的食材。 选择低胆固醇的面包（例如全麦），并选择低脂食品作为馅料，而不必担心冷切。 最好的主意：
- 伊比利亚火腿和番茄。
- 法国煎蛋。
- 火鸡肉或鸡肉的冷盘。
- 奶酪配番茄片。
- 用橄榄油代替蛋黄酱的蔬菜（生菜，番茄，金枪鱼，芦笋，玉米...）
- 三文鱼配刺山柑和一点橄榄油。
陪伴他们： 少量苏打水或水。
甜点： 西瓜或甜瓜（将它们切成薄片而不剥皮）。
实用提示： 避免在三明治上涂黄油，并避免使用蛋黄酱般的调味料。
面食和大米，纯净的能量： 两者都非常适合在夏天准备冷盘，以帮助您恢复海滩吸收您的能量。 此外，它们是保持良好状态的食品，可口感凉。 最好的办法是在晚上准备它们，并在第二天保留一部分：
- 米饭色拉：玉米，烤辣椒，大虾，煮鸡蛋，芦笋...
- 意大利面煮金枪鱼。
- 螺旋或通心粉和磨碎的奶酪和番茄。
- 米饭用菠萝，苹果和葡萄干。
- 意大利面沙拉：玉米，苹果，金枪鱼，蟹肉棒...
陪伴他们： 用糖精加糖的冰绿茶（在家制作热水瓶并冷冻）。
甜点： 水果或冰棍。
实用提示： 煮沸后将意大利面或大米在冷水中冲洗，以免变湿。
三明治为您的电池充电：如果您前一天晚上出门并跳舞时消耗了大量卡路里，如果您非常饿或没有时间准备任何东西，最好的选择是三明治。 但是要明智地选择它：
- 伊比利亚火腿配番茄和橄榄油。
- 法国煎蛋或土豆。
- 没有蛋黄酱的蔬菜。
- 牛肉。
- 乌贼。
陪伴他们： 清澈，不含酒精的啤酒或苏打水。
甜点： 低脂酸奶或水果。
地中海菜单：在沙滩上用餐并不一定要放弃口味。 这里有典型的地中海饮食夏季菜肴，非常适合在阳光下享用。 如果您自己做饭，请为海滩节省一部分； 如果没有，您可以命令他们在餐馆外卖：
- 西班牙凉菜汤土豆煎蛋：经典，美味，精力充沛且富含维生素。
- 甜瓜火腿：健康，营养丰富且热量低。
- 西班牙海鲜饭：美味的正餐，热量适中。
- 烤鸡：夏季非常典型，也是感冒的绝佳选择。
陪伴他们： 一杯葡萄酒，纯净或不含酒精的啤酒。
甜点： 甜瓜，西瓜或时令水果。
实用提示： 尝试在准备的同一天吃这些菜。
到海滩不是没有...
- 1瓶水
- 新鲜水果（去皮切成薄片）。
- 小型冷却器，眼镜和塑料餐具。
- 垃圾袋收集所有遗体。
记得…
- 不要不吃早餐就离开，海滩使您精力充沛。
- 一整天都不要停止喝水和液体。
- 尝试吃一顿丰盛的晚餐来弥补便餐。
- 在您的三明治和三明治中添加几滴橄榄油：这样可以避免在假日期间出现便秘。
你负担得起...
吃冰淇淋。 在海滩上，您花费大量能量，只要您不过度饮食，就几乎不会影响您的饮食。 更好的冰糕和冰棍。