试图更快入睡对许多凡人来说可能是一场奥德赛. 因为失眠是显而易见的，并且在许多情况下都存在。 因此，我们将尝试通过一系列有效的技巧或技巧来改变这一切。 我们已经知道，这种睡眠不足的部分原因是身体无法放松，而头脑更是如此。
如果我们的大脑保持活跃，思想使我们更加紧张，那么我们就很难入睡. 我们必须遵循的就是这一系列的技巧，才能尽可能地放松我们的心灵，让墨菲斯比预期的更早地拜访我们。 虽然不容易，但有可能。
倒计时更快入睡
有效的技巧之一是倒数。 你可以从 200 或 300 之类的高数字开始。因为如果你选择低数字并且不入睡，那么压力会以绝望的形式再次攻击你的身体。 所以， 一旦你选择了具体的数字，你必须倒数，但是两个两个. 虽然这对你来说可能看起来很奇怪，但我们会告诉你，通过这种方式，头脑必须很好地专注于这些数字，以免出错。 因此，它将留下充斥它的其他类型的思想，这将是一种以更简单的方式放松它的方法。 你肯定会睡着或投降！
4、7、8的呼吸法
呼吸是极其重要的。 尤其是当我们谈论控制呼吸时，因为正是她让我们摆脱了紧张和焦虑。 这就是为什么要避免它，我们让自己被 4,7 和 8 呼吸技术带走。你可能已经听得够多了，但我们会告诉你，正确地做它也有效。 它的目的是让我们有更可控的呼吸和更放松的身心。 应该怎么做？ 你通过鼻子吸气数 4 秒，保持空气 7 秒，然后在 8 秒内释放它。 就如此容易！
紧张和放松肌肉
另一个更快入睡的完美练习是这个。 因为在这种情况下，我们将放松肌肉，当我们提到紧张和积累压力时，肌肉通常会非常紧张。 你可以从你的脚开始，也就是说，你必须绷紧它们，深呼吸然后放松。 然后是腿，一点一点地向上穿过身体，直到到达脸部。 紧绷约 5 秒，放松约 10 秒. 你必须在你紧张的每个部分重复几次。 但是当你注意到你已经很放松时，即使你还没有完成这个过程，也该睡觉了。
用图像分散注意力
如果我们在放松方面已经主导了身体，那么现在轮到思想了。 诚然，这是最复杂的部分。 因为即使我们不想要它，晚上的问题和痛苦通常也会浮现在我们的脑海中。 所以，我们应该试着把所有这些都放在一边，即使是片刻也能更快入睡。 所以， 我们能做的最好的就是专注于新的想法和形象.
为此，我们将尝试想一个让我们放松的地方。 例如，它可以是海滩。 一旦我们想到它，我们就会关注那个地方的每一个细节，我们会计算存在的颜色、物体、人， ETC。 肯定会有一天，所说的地方会侵入你的思想，它将不再有空间容纳那些通常如此存在的负面和侵入性思想，即使我们不想要它们。 当然，只要有一点耐心，您就可以摆脱那些漫长的不眠之夜！