早餐是一天中最重要的一餐，这无疑是众所周知的。 营养学家坚持这一点。 这并不奇怪，因为 一天的第一顿饭是开斋饭 夜晚，必须用身体正常运作所需的一切来滋养身体。 但在很多情况下，吃得好与吃得健康混淆，因为它们不一定相同。
或许你可以认为吃得好就是吃饱了，直到吃饱吃饱为止。 然而，它的真正含义是吃得好、滋养自己、吃健康的食物来提供身体所需的营养。 而为此， 不需要吃饱. 因此，我们将看看早餐吃什么食物最好。
一份完整的早餐是由什么组成的？
一个好的 早餐，完整，饱腹和营养，它应该由蛋白质，复合碳水化合物，健康脂肪和纤维组成。 例如:
- 蛋白质：鸡蛋、火腿、鹰嘴豆鹰嘴豆泥、火腿、鸡肉、金枪鱼、鲑鱼或奶酪。
- 复合碳水化合物：这些就是所谓的缓慢吸收，如全谷类、坚果或水果如香蕉、苹果或橙子。
- 健康脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、牛奶、坚果或鸡蛋。
- 纤维：全谷物，如燕麦片、水果、全麦面包或坚果。
这些都是 提供身体所需能量的营养素 并在早上订购。 在所有可能性中，有些食物比其他食物更好或更健康。
最好的早餐食品
注意这些食物并学习如何准备 一份完整、营养和健康的早餐e 开始每一天。
燕麦
尽管在其他国家它多年来一直是一种广泛消费的谷物，但我们最近才知道并使用它。 然而，越来越多的人将燕麦作为基本早餐麦片。 这也难怪，因为它是关于 一种营养丰富的食物. 其中，燕麦片含有大量蛋白质，以及大量矿物质和纤维。
希腊酸奶
在所有酸奶或乳制品衍生产品中，原味和不加糖的希腊酸奶是最好的选择之一。 这种酸奶 含有大量蛋白质和健康脂肪. 最重要的是，由于它的奶油味和味道，非常适合早餐，有很多选择。 搭配燕麦片，搭配水果或坚果，您将获得营养美味的早餐。
鸡蛋
鸡蛋及其高胆固醇含量的神话现在已被消除。 事实上，越来越多的营养学家建议每周食用几个单位的鸡蛋。 更重要的是，早餐， 鸡蛋是最好的食物之一，虽然不是最多选择的，因为有必要准备它。 然而，炒鸡蛋是蛋白质的来源，它们含有所有必需的氨基酸、健康的脂肪，而且热量也很低。
红色水果
一般来说，水果是健康的，可以作为早餐食用，以完成必要的营养摄入。 然而，在许多水果品种中，红色水果是对抗病态的最佳盟友。 是关于 富含抗氧化剂的食物，有助于细胞再生 这就是为什么它是作为早餐补充的最佳选择之一。
没有时间不是享用美味早餐的借口，因为几分钟后您就可以准备好一顿完整而健康的餐点。 晚上准备一份燕麦粥，你只需要添加几片水果、肉桂粉或坚果。 如果您早上没有胃口，您甚至可以随身携带并在工作时服用。 以一顿美餐开始新的一天，您将拥有 面对即将到来的一切所必需的能量.