众所周知 早餐是最重要的一餐 当天的时间，为我们提供能量和蛋白质在那时很重要。 因此 鸡蛋是我们最好的盟友.
来看看早餐怎么吃鸡蛋吧 每周可以服用多少次 以及在一天的第一餐中食用它的所有优点。
早餐吃鸡蛋
我们应该在常规早餐中加入鸡蛋的原因有很多。 它们是营养的重要来源， 富含蛋白质和维生素 比如D、B12、B6，这些都是必不可少的。 此外，它们还含有铁、钙、镁、钾、锌、硒、核黄素和叶酸。 他们很 对记忆有益 和神经元循环。 是 消炎药。
如果这不能说服我们，鸡蛋是一些 伟大的饱足者 所以直到吃饭时间我们都不会饿。
胆固醇和鸡蛋：吃多少？
我们可以吃鸡蛋而不用担心坏胆固醇，因为它可以增强我们身体所需的好胆固醇。 它们对心脏、大脑、视力都有好处……此外，鸡蛋含有胆碱，胆碱与维生素 B 一起调节坏胆固醇，因为它们有助于防止脂肪滞留在动脉中。 就像所有事情一样，重要的是不要滥用它。 但是...那么我们一周可以吃多少个鸡蛋呢？
事实是这样的 营养师不同意 我们每周或每天可以吃多少鸡蛋。 我们必须考虑它的好处和我们将要消耗的鸡蛋的质量。
我们可以 一天吃一个鸡蛋没有问题 现在，如果我们每天早餐吃它，那么我们应该小心地将这种食物包含在其他膳食中。 因此，考虑一下当天的午餐或晚餐吃什么，如果包括鸡蛋，那么当天的早餐最好吃点别的东西。
这是我们应该经常食用的食物，因为它非常全面，可以为我们提供 我们身体所需的大部分营养 要健康。
另外，作为早餐经常吃炒鸡蛋的人来说， 有时候，身体会要求早餐吃鸡蛋。，既不甜，也不吐司，或类似的东西。 正如他们所说，身体是有智慧的。
如何煮鸡蛋才能获得最大的营养价值
充分了解鸡蛋以及我们应该如何烹饪它才能充分利用这种食物非常重要。 根本的事情是 蛋白必须煮熟，因为它是鸡蛋中难以消化的部分。。 另一方面， 蛋黄最好不要太熟 从中获得最大的营养价值。
例如，如果我们做煎鸡蛋，实现我们所说的就非常容易了。 说到炒鸡蛋，其实很简单 将鸡蛋倒入锅中，待蛋白部分熟后关火，这时我们就可以打碎蛋黄了。 并快速混合所有东西，并在蛋黄完全完成之前将其取出。
早餐鸡蛋食谱
如果有一种食物是万能的，那就是鸡蛋，它可以与一切结合：单独或搭配，无论是油炸、炒还是煎蛋卷。在所有这些方面？ 哪些早餐最适合吃？
炒鸡蛋
也许这是最受赞赏的早餐鸡蛋版本，它制作起来很快，而且我们拥有这种食物的所有营养贡献。 我们可以单独制作炒鸡蛋，按照我们在上一节中提到的方法进行准备，或者与其他炒食品一起制作，最好还有蛋白质，例如金枪鱼或鲑鱼。 盘子里还放有一些橄榄或鳄梨。
炒鸡蛋
一个不错的选择是早餐吃一个煎鸡蛋，以获得鸡蛋的最佳营养部分，我们可以在煎鸡蛋中加入一些健康的脂肪或其他蛋白质。
玉米
法式煎蛋卷、金枪鱼煎蛋卷或土豆煎蛋卷也是理想的早餐。 最后一个选择的好处是我们将准备好几天的早餐。
水煮蛋
它可能是最后一个选择，因为它可能会导致某些人胀气，但对于那些没有时间吃早餐的人来说，这是一个快速有效的选择。 我们可以煮3-4个鸡蛋，然后将它们放在冰箱里，这样早上就可以很容易地加入鸡蛋。
其他阐述
我们可以在蛋糕、华夫饼等其他制品中吃鸡蛋，但我们必须记住，它不会像以前的版本那样有营养。