每个人的营养需求并不完全相同。 尽管大多数人会从相同的维生素和矿物质中受益，但女性的需求可能会略有不同，因为她的身体在一生中会经历不同的阶段。 接下来，我们将讨论所有女性都需要的一些营养素。
叶酸
叶酸对于育龄妇女尤其重要， 但是所有女性都可以从这种维生素中受益。 对于育龄妇女来说，它是一种重要的维生素，因为它可以促进健康的怀孕。 叶酸缺乏会导致神经管畸形，导致脑瘫。 除了摄取产前维生素中的叶酸外，您还可以从绿叶蔬菜，鳄梨和肝脏中获取叶酸。
钙
钙是保持骨骼和牙齿健康强壮的重要矿物质。。 一生中都需要它，随着年龄的增长，甚至更需要钙，钙的良好来源包括牛奶，奶酪，菠菜，羽衣甘蓝，杏仁和黑豆。
维生素D.
这种维生素非常重要，特别是对于那些自然摄取不足的人而言。 您将必须检查您的维生素D水平，以了解是否需要补充剂。 它是通过阳光获得的，但它并不像出去呼吸一会儿那么简单。 如果您通常不晒日光浴，或者您居住的地方通常阴天，有时服用补品是个好主意。 维生素D是保持心情愉快，骨骼强健和牙齿健康所必需的。
铁
铁对增长和发展很重要。 缺铁会引起疲劳，失眠和注意力不集中。 铁在人体中存储和携带氧气。 妇女在此期间每月都会流血，这会导致体内铁的大量流失。 妇女必须弥补失去的一切。 铁的良好来源包括红肉，西兰花，肾脏，豆类和肝脏。
镁
镁在人体中是必需的，因为它是人体神经，肌肉张力和骨骼强度的重要营养素。 此外，拥有足够的镁含量有助于骨质疏松症在您的生活中不必成为问题。 似乎还不够，这种营养还有助于预防心血管疾病和调节血压。 镁的来源包括南瓜籽，菠菜，黑豆，大比目鱼和杏仁等。
钾
钾在神经冲动，肌肉收缩和体液平衡中起重要作用。 它还将帮助您增强骨骼并增强能量。 您可以选择多种饮食中富含钾的食物，例如：肉，鸡肉，鱼，无脂酸奶，菠菜，西兰花，地瓜...此外，食用富含钾的食物也可以帮助您降低血压，避免心脏病和中风。