导致心血管疾病的最常见因素之一 是高血压。 这个因素讨论不多，但对我们的健康非常重要。 高血压有 在全世界人民的死亡率和残疾中起着根本性的作用。
现在...为什么会发生高血压？ 如果我们已经遭受痛苦，我们如何才能避免遭受痛苦或加以改善呢？ 在本文中，我们将澄清这些问题，并更好地了解这种疾病。
什么是高血压？ 原因。
是一个 全身动脉持续高血压。 压力越高（其正常值为115/75 mmHg），遭受其他疾病的风险就越大。
如今，在大多数社会中，不论性别，血压水平都会随着年龄的增长而稳定上升。
La 高血压的最常见原因是钠，氯和钾的变化和失代偿。
盐由钠和氯组成，与钾一起对控制高血压至关重要。 这三个通过在人体细胞中发挥作用而相互关联。 您可能听说过这些矿物质为电解质。
钠，钾和氯
钾经常在细胞内部，而钠在细胞外部。 当钠进入细胞时，钾离开，当钠再次离开细胞时，钾重新进入。 这就是所谓的钠钾泵，其目的是使钾保留在细胞内部，而钠保留在细胞外部。
这三种矿物质是 对身体的水分至关重要。 钾水合细胞内部，而钠和氯水合外部。
当我们食用含有水的食物和饮料时，它会进入肠道，从那里到血液，再到血液到细胞。 结果，盐必须水合我们的血液和细胞外液，以便钾可以水合内部的细胞。
这就是为什么 如果我们加入少许盐和少许富含钾的柠檬，一杯水会更加水合。
这三种矿物质与血压之间的关系
如果您消耗大量盐和少量钾，我们会水合细胞的外部而不是内部， 所以我们的细胞可能会脱水. 另外，钾在消除尿液中多余的盐中起着重要的作用。
如果我们不消除多余的盐分，血液中的水就会增加，并在血管壁上施加压力。
这可能导致 细胞外液积聚在身体的某些部位并引起肿胀 例如在脸，手或腿上。
所产生的相同压力将有助于消除尿液中的多余盐分，并使血压恢复正常。 但是，消除这种压力之前发生的压力时间已经是心血管疾病的危险因素。
钾和盐的平衡是一个基本因素
因此， 要保持稳定的血压，我们必须保持盐和钾之间的平衡。 盐易于保持，因为我们的身体通过渴望来获取盐。 因此，必须特别注意钾。
我们必须记住，与实现每种矿物质的建议每日摄入量相比，使这些矿物质相互平衡更为重要。 现在...我们如何得到它？
如何实现钾盐之间的平衡？
最主要的是要特别注意我们吃的食物，因为许多（特别是加工食物）盐分很高。 限制这些类型的食物。
盐和钾的范围 我们应该消耗每日范围：
- 钾：女性为2300毫克，男性为3400毫克
- 钠：1500-2300毫克之间
这些级别是为那些每天不进行大量活动的人建立的。 请记住，出汗后我们会丢失这些电解质，必须补充更高的水合作用。
一些 被发现达到足够的钾水平的因素有：
- 那些水果 每100克食物中含有约500-100毫克钾。
- 蔬菜 每200克食物含1000-100毫克钾。
- 鲜肉 它们是钾的极好来源，但煮熟后会失去汁液，而这正是这种矿物质的来源。 因此，如果您可以使用这些汁液制成酱汁或炖汤，从而获得肉类的所有营养成分。
- 脂肪的钾含量低。
因此， 多吃水果和蔬菜，块茎 富含淀粉，也消耗 瘦蛋白质和盐分餐 而不要过多地做。 限制脂肪和谷物, 避免吃糖和精制产品。
高血压对健康有哪些危害？
- 冠状动脉心脏疾病。
- 中风
- 心肌梗塞。
- 心脏衰竭。
- 心房颤动和周围动脉疾病。
- 慢性肾病
- 认知障碍
牢记所有这些都是高血压引起的后果，不足为奇的是，我们面临着死亡率和致残率很高的主要因素。
我怎么知道我是否缺乏任何矿物质？
如果我们的身体缺钾，则会出现以下症状：
- 高血压
- 液体滞留和肿胀
- 骨量减少
- 肾结石
- 疲劳，虚弱和抽筋
- 便秘
- 腹痛
如果我们需要更多的钠，我们将显示以下迹象（只有在严重的情况下才出现）：
- 血压低（站立时头晕）
- 疲劳，虚弱
- 头晕
- 腹泻
- 消化不良
- 头痛
- 恶心，呕吐
- 肌肉痉挛
- 迷失方向和晕倒