如果你是爱的人 橄榄， 您可能想知道它们是否非常发胖，它们的特性和益处是否与 橄榄油等等。
我们想告诉您有关这种富含营养的水果的更多信息，它的特性是什么，它有多少卡路里 以及它是否有助于我们保持身体健康。
橄榄是一种非常受欢迎的食物，可以通过不同的方式食用，例如 小吃， 开胃酒，将它们添加到沙拉中，非常适合为馅料赋予不同的风味 三明治， 橄榄酱等等。
一直有人说，橄榄非常容易发胖，不建议减肥或控制体重的人食用。 橄榄中脂肪的存在是健康的，尽管它们提供卡路里。
相比之下，橄榄提供了许多有益的营养物质，可为身体带来积极的影响。 没问题 如果您遵循健康的生活方式，请多吃橄榄然后，我们告诉您功能和优点是什么。
橄榄的特征
这些水果是典型的地中海水果，非常有价值和珍贵。 橄榄的种植可以追溯到7.000多年前。 橄榄经过浸渍处理后即可食用，因为不能直接从橄榄树中食用。 另外，今天我们拥有如此丰富的橄榄油的事实也归因于橄榄。
在营养方面 橄榄提供单不饱和脂肪酸，其中油酸脱颖而出。 除了提供纤维，维生素E和抗氧化剂外，它们还提供 铜，钙，钠和铁。 因此，对于所有缺铁导致贫血的人来说，它是一种有益的食物，因为 黑橄榄富含铁。
所有这些营养素都是应对某些常见疾病的理想之选。 科学证据已经能够关联以下方面：
- 橄榄帮助 远离某些疾病 例如某些类型的癌症或心血管疾病。
- 他们允许 调节血液胆固醇，防止有害的胆固醇氧化。
- 它是一种抗氧化剂食品，非常适合减少动脉粥样硬化的发生， 微生物感染和炎症问题。
橄榄会使我们发胖吗？
橄榄的营养成分具有许多健康益处，人们认为橄榄非常容易发胖，并且其大量脂肪经常引起争议。 脂肪酸通过碳水化合物和蛋白质提供更多的卡路里。
必须考虑其他参数，以确定食物是否使我们立即体重增加，以及该食物的量。 因为从生菜中摄取100卡路里与从一些橄榄或其他食物中摄取100卡路里是不一样的。
在这种特殊情况下，我们可以确保橄榄不会使我们发胖，下面我们将告诉您为什么我们确定橄榄不会使我们发胖的原因。
- 橄榄是橄榄树的果实 而且这些的热量密度确实很低。 因此，可以在需要时以某种适度的方式食用它们。
- 富含饮食 单不饱和脂肪酸 它具有减肥的好处，即使它们是脂肪，它们也富含健康的脂肪酸。
- 橄榄使您可以长时间保持饱腹感，因为这些脂肪酸是使您长时间饱腹的理想选择。
橄榄有多少卡路里？
首先，我们必须区分绿色和黑色两种不同类型的橄榄。 绿橄榄平均 145克中的100卡路里但是，黑橄榄每105克提供100卡路里的热量。
如果您看一下我们在超市中找到的橄榄，我们可以看到 卡路里介于150至180卡路里之间.
橄榄与绿色和黑色之间的卡路里差异是由于收获时间不同而引起的。 绿色的则较早地收获且尚未完全成熟，而黑色的则随着时间的流逝而失去所有水分，所有养分仍然更加集中。
建议吃多少？
在许多情况下，它始于测量 100克用于测量和计算食物的卡路里但是，这没什么用，因为重要的是知道每个人的体重以确定每个橄榄单独提供的能量。
在这种情况下，我们可以确定 10颗橄榄重约35克 这些贡献 50卡路里s。 如果是 黑色65卡路里换句话说，它为我们提供的能量与大番茄或天然酸奶一样多。
除了卡路里以外，重要的是如果滥用食物，发生的事情是我们体内的营养成分也发生了变化，因此我们必须意识到自己吃的食物，而不必滥用它们。 在这种情况下， 橄榄应作为配菜，作为零食或开胃酒，而不是主菜。
什么是最好的橄榄？
为了避免这些小小的水果对我们造成损害，重要的是选择一个尽可能简单的演示中出现的水果。 有时，橄榄用油腌制，可以显着提高食品的最终热量。
如果我们选择 橄榄作为零食 这将帮助我们增加健康，因为它将增加营养和健康的所有有益特性。
没有食物本身可以使我们减肥，也不能保证食物本身会使我们增重。，因此我们可以确保橄榄不会使我们发胖。 理想的是保持饮食中富含营养素以及健康，天然和新鲜的食物。 均衡饮食应伴有体育锻炼。
橄榄对大多数人来说是一种耐受性良好的食物尽管它们也可能包含大量盐，但我们也必须考虑到这一点。 正如我们所说，有必要选择最天然的橄榄，以使我们更好地保持身材并保持必需的营养。