的确，在进行体育锻炼或训练时，我们可以提供许多配件。 因此，今天我们将讨论 药球练习 我们触手可及。 因为微调我们的身体是另一个好主意。
也许哑铃和举重都是两个 最常用的材料。 的确，每次培训我们都会将另一个伟大的盟友留在后台，今天我们将了解原因。 您将要增强整个身体，同时减少脂肪。 这不是好消息吗？
训练中的药球
首先要弄清楚药丸 可以找到各种尺寸和重量。 例如，后者的范围从一公斤到大于11。因此，从此开始，我们知道我们可以将其调整为将要进行的每次训练。 建议将那些较重的人用于腿部锻炼，而较轻的人则最适合于手臂。 但是正如我们所说，最后的决定权取决于您。 我们开始了！
蹲球
我们从他们开始，因为毫无疑问，他们总是必须参加任何值得称赞的培训。 在这种情况下，下蹲将伴随药球练习。 为此，我们要做的是用两只手将球保持在头部上方，并进行 蹲。 由于这就是全部，因此我们也要操作股四头肌，臀大肌或小腿等手臂。 但是我们也可以对其进行修改并扔出球，然后如视频所示恢复它。
药球练习，大步前进
在这种情况下，我们非常了解 大步走 身体的一部分处于垂直位置，双腿并拢，只需要一只腿向前迈步，弯曲膝盖，然后返回到起始位置即可。 好吧，这就是我们要重复的内容，但球处于胸部位置。 是的，我们将再次用双手握住它。 记住要合并腿部，做几组。
铁在球上
尽管有些复杂，但我们将实现它。 因为我们真的必须保持平衡。 因此，没有什么比一遍又一遍地练习做更多的事情了。 在这种情况下，我们将 工作腹部 前所未有。 我们必须将双手放在球上，然后将双腿向后伸展，自己做木板。 我们将用腹部施加力量，避免肩膀超负荷。 从几秒钟开始，您将逐渐增加。
跨过肩膀
我们知道此练习有几个名称。 我们躺在地板上。 手臂在身体的两侧拉长。 我们需要实现的是逐渐抬高骨盆，抬高背部，直到支撑在肩部区域。 将脚掌粘在地面上，这非常简单。 在这种情况下，我们返回 工作平衡，因为这些植物会落在药丸上。 不要上下移动，但最好穿过各个区域并选择身体的前倾和后仰，也就是说，首先驱动骨盆运动。
把球扔到地上
有了球的重量，不要等待它像篮球一样弹跳。 因此，我们可以借此机会进行另一个药球练习。 它 我们用力投掷 我们可以朝地面移动，然后是时候将其捡起，我们将蹲下并用手握住它。 这样，我们将同时激活腿部和手臂。
前加注
站立时，我们会想到哑铃。 好吧，当涉及到用球进行前举时，它们可能非常相似。 您可以通过伸直双臂握住球开始。 然后，它包括上升到胸部的高度。 保持几秒钟，然后再次重复。 记住，运动时，我们必须 稍微弯曲你的手臂 工作更多。 双手交替，您将看到非常棒的结果。