以前盆底的术语和含义是未知的，因为这种药已经很基本了 分娩的时间是自然完成的也就是说，遭受巨大的痛苦，因此，严重的产后问题。
现在，医学已经发展到足以改善整个怀孕过程的水平。 因此，由于所谓的增强和弹性，在恢复之前，之中和之后它要有效得多。 骨盆底.
什么是骨盆底，为什么要加强？
骨盆底是一套 支撑肌肉 保持腹部底部正确的姿势，将其组成腹部的不同器官（例如膀胱，子宫和直肠）悬吊起来。 这些肌肉必须得到加强，因为分娩的那一刻对他们来说是非常痛苦的，从而导致一系列疾病。
这些肌肉的弱化和失去弹性会在妇女的日常生活中引起相当不舒服的健康问题。 这些通常是脊柱问题，脱垂， 性功能障碍和尿失禁频繁 或粪便。
加强骨盆底的好处
分娩时，婴儿会从子宫到达阴道，直到到达外面。 该路径导致位于腹部底部的肌肉受到影响。 此外，用于交付的仪器以及 交往和眼泪 是也会影响这种肌肉组织的因素。
这就是为什么我们加强这些内部肌肉 有助于快速的产后恢复，只需较少的时间即可恢复骨盆底的最佳状态。 但是，不仅要在怀孕时进行肌肉组织的强化，因为必须保持该区域的状况良好，以防止将来出现某些并发症。
骨盆底调 将鼓励：
- 消除或避免失禁 在怀孕期间，婴儿在膀胱上的重量加剧了这种情况。
- 方便劳动发生 更少的眼泪 （避免癫痫）分娩后疼痛减轻。
- 增加血液循环 在直肠区域，有助于更快地治愈眼泪或会阴切开术，减少痔疮的可能性。
- 防止婴儿出生后该区域的某些器官（例如子宫，膀胱）离开其位置（脱垂）。
- 分娩后恢复正常活动，不必担心 咳嗽时大小便失禁，大笑，打喷嚏或跳跃。
- 增加性快感.
凯格尔练习
在怀孕9个月的漫长过程中，建议始终这样做 体育锻炼 因为这将有助于改善分娩时机，但此外，它将改善骨盆底的强度。 阴道肌肉的最佳基本锻炼之一是 凯杰尔.
这些练习是由Arnold Kegel博士创建的，旨在 保证并解决发货后造成的问题 至于骨盆底因此，凯格尔设计了一系列锻炼来增强小腹的内部肌肉。
这些特别是基于 耻骨球肌的收缩和松弛 （骨盆底肌肉）。 为了增加这些肌肉的力量和抵抗力，该过程必须每天重复进行，从而避免了尿失禁和我们之前提到的其他相关问题。
在开始这些练习之前，建议您通过 会阴按摩。 这种按摩对于减少分娩后会阴部的创伤非常实用，并且有助于制备膀胱周围的组织，使其伸展，软化并增加其弹性。
通过会阴部按摩，女性可以感觉到这些骨盆底肌肉，从而帮助自己熟悉该区域伸展的感觉。 因此，那里的肌肉将受到更多的控制，从而使 分娩时有更大的放松.
至于 凯杰尔，有4个可以在不同位置完成； 躺着，站着，坐着甚至走路。 首先，您将从每个练习10次重复开始，每天4次，在其他阶段，增加直到达到50次重复，每天4次。
进行凯格尔练习时，您应该 完全排空的膀胱，以防止感染 尿。 此外，您不应该感到或注意到疲劳或背痛，否则，锻炼不正确。
另一方面，这些练习应着重于骨盆底肌肉和 不收缩腹部肌肉，大腿或臀部。 这4个练习是：
- 收缩肌肉群并保持5秒钟。 好像我们要小便，我们坚持，因为附近没有浴室。
- 尽快收缩和放松肌肉群。 在这里，我们将看到腹部收缩时如何膨胀，放松时如何排空。
- 适时收缩肌肉群，然后在同一时间放松它们。 完全放松肌肉。
- 收缩并放松波浪形戒指。 首先是环绕尿道的环，然后是环绕阴道的环，最后是环绕肛门的环。