当今最时尚的运动之一是 '跑步'，或者换句话说，用西班牙语说，无论哪一天抓到我们的地方，都穿过街道，穿过乡村。 有很多人参加了这次跑步，尤其是保持了健康的生活方式习惯，以改善他们的生活质量。 但， 如何在不危害我们健康的前提下开始跑步？ 如果从未做过，如何开始跑步？
在本文中，我们将尝试回答这些问题，以及通常是以此为起点的粉丝中最常出现的问题。 运行。 如果您从未参加过运动，则应仔细阅读以下内容 indicaciones 我们在这里为您提供。
开始跑步
当一个人开始从事这项运动学科时，特别是如果他们以前从未积极地练习过这项运动或任何其他运动，则这样做很方便 逐步，让身体适应变化。 因此，对于那些从未练习过的人 '跑步' 但您正在考虑这样做，我们为您带来了一个 启动例行程序。 我们记得这是一个基本的例程，专门为那些既不练习跑步又不愿意做任何运动的人们设计。
8周的初始基本套路
在这8周内，我们将寻求增加跑步时的容量和身体抵抗力。
- 第一周： 我们将进行10分钟的热身，步行6分钟，然后慢跑1分钟，但不停止。 我们将在3次重复中执行此类例程。
- 第一周： 进行10分钟的热身运动，我们步行5分钟，然后连续慢跑2分钟。 我们将再次进行3次重复。
- 第一周： 我们将热身10分钟，步行4分钟，然后跑步3分钟。 在这种情况下，我们再增加一次重复，因此总重复次数将为4。
- 第一周： 进行10分钟的热身，我们将步行3分钟并慢跑4分钟，而不会停止。 同样，重复次数为4。
- 第一周： 热身10分钟，我们步行2分钟，开始跑步5分钟而没有停止。 这次，我们将只重复3次。
- 第一周： 热身10分钟，我们步行1分钟，然后跑步6。我们返回4次重复。
- 第一周： 热身10分钟且没有走路，我们开始连续7分钟慢跑。 我们将做3次。
- 第8周，最后一个： 我们将进行20分钟的热身，然后开始慢跑（之前没有步行）。 在本周1的第8天，我们将慢跑20分钟，第2天将是25分钟，第3天将是30分钟。
如您在此例程中所见，由于消除了步行的时间，因此将它们添加到跑步时间中。 在开始的几周内，慢跑的速度会很慢，但会持续不断，在那几分钟的最后时刻，我们将尽量不停步。 如果我们别无选择，只能因为感到疲劳或腿部无法对我们做出反应而去做，那么我们要做的就是快步走。
身体变化
开始跑步给我们很好 幸福感， 不仅 物理学 但是也 心理但是，如果您想知道随着跑步时间的增加，您的身体会发生什么变化，请继续阅读更多内容。
运动器械
- 抵抗性： 通过增加细胞中线粒体的数量来提高肌肉纤维的能力，从而提高身体的抵抗力和强度。
- 关节： 它保持良好的柔韧性和弹性，并防止某些关节出现刚度。
- 骨密度： 通过持续锻炼来增加骨骼中发现的矿物质含量。
心肺
- 行程量： 它可以提高每次跳动时心脏泵送的血液量，这意味着可以为肌肉使用更多的氧气。
- 血量： 血液中的水量由于荷尔蒙变化而增加，并形成更多的红细胞。 这些为肌肉保留了更多的氧气。
- 肺： 它们变得更高效，更强壮，更容易为血液充氧，并允许更多的空气被吸入和呼出。
一旦您知道了以逐步健康的方式开始跑步的所有好处，您会开始跑步吗？ 您会给这个便宜的运动机会吗？