建议睡觉前做运动吗？

如果您是睡前运动的人之一，建议您阅读我们的文章。 在其中，我们将解释是否建议在睡觉前进行运动， 哪些活动可以帮助我们更好地休息 以及哪些不应该实践。

理想情况下，考虑到一系列异议，请至少间隔一小时 体育 去睡觉，那一天的最后一次锻炼 持续不超过35分钟。

健身专家总是在同一方面达成共识：保持一项运动程序始终与同一时间段重合，也就是说， 如果您习惯于早上训练，请不要停止训练，因为这是养成健康习惯的唯一途径。

但是，他们了解到，这个时间表不一定总能得到满足，因此， 我们将始终不得不根据我们的日常习惯进行锻炼。

如果我们晚上训练会怎样？

正如我们所说，工作时间使我们无法选择何时指定运动时间，因此私人教练警告这两个方面中的哪一个会发生：

• 身体被激活，睡眠消失。
• 训练导致的疲劳使我们直接上床睡觉 睡个好觉。

有人说，直到90年代，睡前最好避免参加所有运动，因为运动会激活我们，晚上入睡会使我们花费更多。 尽管如此， 这些年来，这些要求一直被拒绝 这项运动可以在一天中的任何时间进行。

晚上做运动好吗？

目前， 家人，朋友，工作，让我们休闲或酒吧的几种选择，让很多人决定多做一些运动来利用自己的日子。 有时我们没有时间专心运动，有时我们最终会做 在晚上运动。

根据某些研究，运动被证明对入睡前的体育锻炼是有益的， 虽然这也取决于运动的类型和花费的时间。

如果在非常接近就寝时间的时间进行的运动，可能会使我们难以平静下来，直到我们入睡，因此，如果在离就寝时间太近的情况下进行锻炼，很可能会导致睡眠开始延迟了，但是一旦睡着了 确保睡眠质量是非常有益和良好的。

晚上运动的好处

实际上，运动有助于我们更好地休息，它可以使睡眠更深，从而使我们受益， 帮助我们减轻压力，只有3％ 睡觉前做运动的人 过度激活问题 或难以入睡。

我们必须强调，如果训练非常强大，无论是身体上还是力量上的锻炼，这都将导致我们增加搏动，并且会分泌更多的肾上腺素，因此可能过度刺激我们，从而适得其反。

至少应允许一个小时，以便晚上不影响睡眠，如果实现了，梦就变成了沉睡。 您必须等待这段时间来降低心率并减少肾上腺素的分泌，因此建议您进行适度的运动不超过35分钟。

接下来，我们告诉您哪些 是睡前锻炼可带来的好处。

消除压力

入睡前进行运动对健康无害，尽管取决于运动方式，它可能会激活我们。 理想的做法是这样做，以便从其积极特性中受益。

血清素的分泌使我们减轻压力，可以帮助我们更加集中精力，使我们消除一天中的不良念头，并更好地应对枕头上遇到的问题。

提高注意力

另一方面，锻炼也可以帮助我们减少分心，越晚越好。

行使 帮助我们释放紧张和焦虑 并清除思想。 因此，第二天我们会睡得更好，表现更好。