如果我们想避免在夏季之前的几个月被火车赶上，重要的是我们必须考虑到 良好的锻炼对让这个夏天看起来棒极了。 我们所有人的身体类型都不一样，屁股也不一样，这就是今天的原因 我们将专注于如何锻炼每种类型的屁股以使其完美。
总的来说，为了以某种方式包含它们， 屁股有三种类型，三种方式来照顾他们。 很多时候，我们并不知道每天都会出现诸如松弛，妊娠纹或橘皮组织之类的问题，并且我们没有做任何事情来解决它，我们的身体会越来越注意到它。
为了避免这类“问题”， 逐渐恢复我们身体的肌肉张力，没有什么比这更好的了 运动集中在我们身体的这个区域-屁股上。
有很多运动可以帮助我们保持良好的臀部状态，例如滑冰，游泳，骑自行车，跑步或简单的步行等活动，将是您在长跑比赛中的绝妙盟友。 现在我要问你...。 你的屁股怎么样
练习屁屁
这是一种屁股 缺乏肌肉，因此最适合您的练习之一是 大步走.
要执行它们 分开，向前走，保持背部挺直，然后回到起始位置。 如果您发现自己失去了平衡，请通过将手臂移到侧面以使自己水平来帮助自己。 每条腿进行12次重复训练。
可以帮助您很多的另一种练习是 深蹲。 要执行这些操作，请双腿分开且双脚伸开，使您的躯干笔直一点一点地走下去，然后缓慢地上下走动。
锻炼活泼的屁股
如果你有 屁股有点凸起，随着时间的流逝，它变得越来越大，则必须减少它。
四肢着地，把你的腿抬到天花板上 而你一点一点地呼吸。 举起它几秒钟，然后慢慢放下，通过嘴释放空气。 进行此简单的运动，每条腿大约20次，每条腿大约4次。
下垂的屁股练习
就是那种屁股 从来没有锻炼过这个家伙的好处是，一旦您开始锻炼， 他们立即恢复肌肉张力 如果你放下意志力和欲望。
此练习将为您提供帮助。 成为老鼠 自重。 站立时手臂伸直并平行于胸部，膝盖略微弯曲。 慢慢降低身体向前。 这是一种非常类似于下蹲的运动，但是会使身体处于硬拉状态。
小心 务必正确做运动，以免受伤。 至于有氧运动，请不要错过以下提示：
- 至 移开一个大屁股并减小其大小 做椭圆交叉训练机，并以较小的重量倾斜压力机。 它们有助于精炼和紧致臀部，而无需进一步发展。
- 如果你想做什么 一点屁股就变大了，在斜坡上慢跑并跑上山坡。 踏步和倾斜跑步机等运动将对您有所帮助。
请记住 所有这些练习必须始终得到教练的建议。 帮助您逐步改善以获得更好的结果。 记住，今年的目标……完美的屁股！
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