肠道菌群或微生物群是生活在肠道中的一组微生物。 这是一大群生活在消化系统中的细菌和真菌，据专家称，它们对我们的健康有很大的作用。 吃的食物直接影响微生物群 当食用某些食物时，肠道菌群的健康就会受到威胁。
这无疑是非常危险的，因为微生物群在体内具有许多功能。 除其他外，它有助于适当消化，保护我们免受可能导致感染的外部因素，帮助从食物中合成维生素并帮助吸收营养，例如 钙、镁或铁.
破坏肠道菌群的食物
由于肠道菌群的功能如此之多，如此重要，因此照顾和保护它以免遭受健康问题至关重要。 因为否则， 微生物群 它会削弱并导致免疫系统差。 它涉及的 各种消化问题的风险，例如贫血 和其他由营养缺乏引起的疾病。 有些食物对微生物群特别危险，比如我们在下面详述的食物。
- 酒类. 过量和持续饮用酒精饮料会对微生物群的健康构成巨大风险。 这是因为酒精会改变构成肠道菌群的微生物的结构， 破坏其渗透性. 这意味着病原体可以更容易地进入消化系统。
- 超加工的. 由于许多原因，这些产品对健康非常有害，包括它们会改变肠道菌群的 pH 值。
- 精制糖。 就微生物群而言，糖的问题在于它可以通过以下方式改变其功能 超刺激细菌的生长 组成它。
- 冰淇淋. 当涉及到非手工产品时，它们可能对微生物群的健康非常有害。 这是因为你的 高脂肪和高糖，对肠道菌群的功能构成极大的威胁。
- 反式脂肪. 多年来，出于多种原因，人们一直在警告反式脂肪的危害。 关于微生物群，反式脂肪 可以改变pH 并对消化系统造成极大的伤害。 反式脂肪存在于许多超加工产品中，例如肉馅卷饼、工业糕点、油炸食品或黄油。
如何改善微生物群
正如有些食物或产品会损害肠道菌群的健康， 还有其他人喜欢它. 这些是应该定期食用以改善肠道健康的食物，因为享受更好的整体健康取决于它。 饮食中不应缺少的食物是水果和蔬菜，因为它们富含纤维、维生素和矿物质。
他们还必须 食用全谷物，因为它们有助于维持肠道菌群的 pH 值. 此外，它们令人饱足，含有大量纤维，有助于良好的肠道运输。 另一方面，豆类是最重要的食物组，因为它们含有大量纤维，有助于维持构成微生物群的细菌的平衡。
简而言之，健康、多样化和均衡的饮食是照顾肠道健康以及整体健康的最佳方式。 因为食物是生活所必需的， 它的营养使器官能够发挥作用。 没有食物，构成人体的奇妙机器就无法维持。
你的身体就是你的太阳穴，以最好的方式照顾它，用心呵护它，用健康的食物来帮助你保持健康。 只有这样，您才能保持内外健康，才能享受更积极、更健康，尤其是更幸福的生活。