失眠是最常见的疾病之一 现代世界，一个影响越来越多的人的问题。 无法实现睡眠，能够入睡，达到需要外部帮助才能实现的极限，是一个会产生非常负面后果的问题。
由暂时和突然的原因引起的偶尔失眠可能会变成慢性问题。 因此，这种疾病不容小觑，越早治疗，越早恢复身体所需的恢复性睡眠。 如果你还没有患上慢性失眠症， 试试这些对你有帮助的提示.
失眠的原因是什么？
失眠是一个人无法入睡或入睡后无法维持。 导致睡眠障碍的原因有很多，虽然最常见的是当前的生活节奏，加速和防止在睡前清理头脑的一千次旋转。 经济、工作、人际关系问题和对儿童的担忧是失眠的最常见原因。
然而，有一些医学问题可以将失眠与各种疾病联系起来。 例如，荷尔蒙、代谢、消化系统疾病、神经或心理障碍等。 在这种情况下，最明智的做法是向医生寻求帮助，因为主要是治疗潜在的问题。 对于偶尔或频繁但有外部原因的失眠，您可以尝试这些技巧来对抗失眠。
对抗失眠的秘诀，建立睡眠习惯
就像孩子小的时候一样，他们 训练他们在一天中的特定时间通过睡眠程序入睡. 它是有效的，它很容易获得，除了帮助您入睡外，它还可以帮助您放松并改善其他健康方面。 睡眠程序包括晚餐前洗个热水澡， 与放松的食物共进晚餐, 睡前 2 小时取下屏幕，并在房间内营造适当的氛围。
练习冥想
冥想帮助您与内在自我联系，引导您的疑虑，以便能够以适当的方式管理它们。 其他放松技巧将帮助您对抗失眠，例如呼吸技巧或瑜伽。
保持活跃
锻炼在很多方面都是健康的，它可以帮助您保持适当的体重，让您保持良好的体型， 帮助你释放压力，也让你睡得更好. 导致失眠的多种因素组合在一起，只有一种方式可以帮助您对抗失眠。
健康饮食
如果你失眠，你应该改善你的饮食，尤其是从下午开始。 避免食用令人兴奋的食物，如咖啡、巧克力或含茶碱的输液。 你也不应该吃油腻的、油炸的、加工过的食物，或让您感觉沉重的食物。 选择容易消化的食物，并以甘菊茶结束晚餐。
为睡眠准备一个轻松的环境
即使是最有准备的人，也没有什么比杂乱的房间更能动摇情绪的了。 如果你有睡眠问题， 不利于休息的环境将是你最大的敌人. 确保你的卧室整洁，中间没有任何东西，而且干净。 拥有干净的床单、气味好闻且舒展良好的床单对于睡个好觉是必不可少的。
您还应该确保房间内有足够的温度，因为过热、潮湿或过冷会阻止您入睡。 只在床上睡觉，手边不要有手机或任何其他可以改变神经系统的设备。 尝试放松的声音，如大海或大自然的声音，对于很多人来说，这是绝对正确的。
如果在尝试了这些对抗失眠的技巧后，它仍然存在，最明智的做法是去医生办公室寻找可能的原因。 避免服用促进睡眠的药物甚至那些在没有处方的情况下出售的。 虽然可以服用，但如果没有医生的处方和控制，则不是很可取。