El 碘 存在于 许多食物， 但可以肯定的是，您自然不会想到其他任何不咸的东西。 碘是我们最不重视的矿物质，这是一个严重的错误，因为我们需要它来保持身体健康。
我们想告诉你 什么是最好的食物 我们拥有触手可及且富含碘的物质，此外，您还将知道碘的作用及其在我们体内的作用。
维持骨骼的正常运作是至关重要的矿物质。 甲状腺正确地产生激素对于腺体非常重要，如果碘缺乏，我们必须通过食物和饮食来提供它。
为了确保甲状腺功能正常，我们必须考虑它们是什么 使我们警觉的症状 在某些情况下无法正常工作时：
- 疲劳。
- 昏睡。
- 免疫系统薄弱。
- 新陈代谢慢
- 体重增加。
- 应力。
- 沮丧。
- 焦虑。
推荐碘量
我们不必担心它在体内的缺乏，因为我们发现其中含有许多食物，但是我们必须设法达到最低每日剂量：
- 成人： 150微克。
- 1至13岁的儿童： 90微克。
- 孕妇和哺乳期妇女： 每天290微克。
如果您需要碘来改善病情，最简单的方法就是服用片剂，但是，我们必须尽量不要服用这种极端食品，要注意富含碘的最佳食物。
富含碘的食物
蓝莓
蓝莓是我们可以食用的最美味的红色水果之一。 它含有大量的抗氧化剂，也非常适合照顾人体免受病毒侵害。 一杯蓝莓给我们 400微克碘 理想的做法是新鲜购买并在早上食用，这样效果会更好。
草莓
草莓与蓝莓一样，是增加人体碘含量的完美之选，一杯草莓为我们提供了 碘13微克。 零食或甜点的完美选择，为您准备一顿美餐。
原味酸奶
酸奶就像 天然益生菌 提供铁和钙，它是我们饮食中必不可少的食物之一。 从现在开始，您将了解到它也带给我们 90微克碘因此，这是一个简单的考虑因素。
不要忘记它可以帮助我们改善消化并保持良好的平衡。
喜马拉雅盐
喜马拉雅盐已经非常流行，它是我们今天可以找到的最大的碘源之一。 它也称为灰色盐，我们不必将其与后来添加了碘的其他盐混淆，因此，请始终尝试选择 喜马拉雅盐 因为它比其余的要有益得多。
乳制品
乳制品是碘的重要来源，我们的意思是 牛奶，有机山羊奶和所有类型的奶酪。 它们实际上都添加了碘，因此可以随便服用几片 奶酪 一天，美味是非常值得的。
土豆
土豆是我们在家中最常食用的食物之一，它们价格便宜，健康并且在厨房中用途广泛。 另外，它给了我们 60微克 一份碘。 它是里面含碘最多的蔬菜。
我们必须考虑到
如果我们有碘缺乏症，我们可能会有甲状腺功能减退。 我们必须考虑到这一点，因为我们可以发展甲状腺肿，甲状腺的生长可以弥补饮食中碘的缺乏。 如果发生这种情况，将导致我们呼吸困难和吞咽困难。
的症状 甲状腺功能减退症 是：
- 肥胖。
- 疲劳和疲倦
- 抑郁和焦虑。
另一方面，如果我们有过量的碘，我们可能会遭受 甲状腺功能亢进 在这种情况下，它是通过增加激素的产生而产生的 甲状腺。
受苦 甲状腺功能亢进 导致以下症状：
- 低浓度。
- 震颤
- 疲劳。
- 紧张。
如您所见，碘缺乏会严重危害您的健康，因为它会直接影响您的自然活动。 甲状腺。 如果您不想遭受任何改变，请不要停止服用我们建议的食物， 如果您的碘过量或不足，请随时去看您的家庭医生，以便他可以评估您的情况。