富含坏脂肪和健康脂肪的食物，学会区分它们

当我们谈论脂肪时，许多人直接将其视为对身体有害的食物或物质，但是，我们必须意识到脂肪对于身体的功能和健康是必不可少的。

好的脂肪和坏的脂肪之间的区别

我们将开始谈论坏处，这样我们才能在口中品味出众。 坏脂肪也被称为饱和脂肪，反式脂肪或氢化脂肪，如果我们不控制其摄入量，它们将直接危害我们的健康。

这些可以使 我们遭受了一些疾病：

• 他们提出 胆固醇 在血液中。
• 它们威胁着我们心脏的健康。
• 可能会导致血液凝块和 形成血栓。
• 受苦 心脏病，心脏病甚至 动脉硬化 多。
• 脑血管意外。
• 增加我们的体重，受苦 肥胖 和体重相关的疾病。

相反， 好脂肪或称为不饱和脂肪 他们分为脂肪 单不饱和和多不饱和。 它们是人体所需的功能。 它们是产生能量的卡路里，因此心脏可以完美地协调心脏的跳动，血液供应充足，从而可以减少多余的胆固醇。

尽管它们很好并且值得推荐， 不要虐待他们 因为它们可以使我们发胖。

在哪里可以找到好脂肪和坏脂肪

一旦知道了差异以及脂肪的更科学名称，重要的是要知道它们在哪里，在哪些食物中，以免选择失败。

饱和脂肪或坏脂肪

在以下食物组中发现了不良或饱和脂肪

动物来源的产品

• 香肠。
• 红肉
• 鸡肉，猪肉或羊羔皮。
• 黄油。

植物油

• 椰子油。
• 棕榈油。
• 双低油菜籽。
• 向日葵。
• 玉米油。

乳制品

• 全脂牛奶。
• 娜塔
• 起司。
• 冰淇淋。

种子和坚果

• 嘉种子。
• 花生
• 亚麻种子。
• 核桃。
• 杏仁

油和蔬菜

• 橄榄油
• 橄榄
• 橄榄
• 牛油果

蓝鱼

• 三文鱼。
• 鳟鱼。
• 沙丁鱼。
• 金枪鱼。

如何食用脂肪

我们已经评论到脂肪是健康的，最重要的是必须的。 你必须学会 正确食用它们，知道如何将它们结合起来 并知道不要过度使用和增加体重的必要剂量。

原则上，您必须限制您的消费量，以使其不会太高，您必须 知道如何选择 g不饱和冲洗并排除饱和冲洗s。 这样，身体将获得足够的输入以正常运行。

选择用特级初榨椰子油，特级初榨橄榄油烹饪，在饮食中添加坚果，多吃蓝色的鱼或鳄梨。 虽然我们不能回到食用反式脂肪您只需要找到最健康的平衡。

接下来，我们告诉您什么是富含饱和脂肪但明智食用的食物，它们可以是有益的，因为它们不仅为我们提供脂肪，还为我们提供了一系列美德，特性和营养。

• 蛋： 关于鸡蛋的说法很多，它们的食用一直受到限制，因为它们与胆固醇和心血管疾病的增加直接相关，但是， 它们是蛋白质和维生素的丰富来源。
• 乳制品： 少量食用有助于预防 2型糖尿病。
• 椰子油： 即使它有很多饱和脂肪，也会增加 植物和非动物脂肪酸 像黄油一样，使它更健康。

脂肪不再被视为敌人，并且坏脂肪开始占有一席之地。 仅观察到好坏脂肪的结合可以导致非常健康，多样化和均衡的饮食。

La 馈送 包括以有意识的方式对食物和产品进行分组 它们有助于滋养人体。 我们必须与做出最好的选择相一致，这是一台需要产品发挥功能的机器，如果我们希望它能使我们的健康持续更长的时间，我们就必须做到最好。

选择可持续种植或有机产品我们知道它们更昂贵，但从长远来看，它会有所回报，因为您的身体会感谢您。 尝试与草药，香料和天然植物相结合，由于它们的药用特性可以为您带来巨大的好处。