如何降低腹部-在家做运动

脂肪最容易积聚的部位之一是腹部或腹部。因此，如果您想知道 如何减肚子，您必须选择每日运动桌以及更健康的饮食。除了所有这些，毅力将是我们最好的盟友，直到我们实现我们的建议。

当我们已经很清楚这是日常工作时，肯定会一点一点地不会看到它，但是这是我们日常工作中必不可少的。因此，今天我们提出一些建议 简单练习 一点一点地变化就可以使您的身体色调变调，并在夏天获得令人羡慕的轮廓。

如何用腹部降低腹部

该 腹部的 它们众所周知，尽管它们种类繁多，所以我们可以工作大部分的身体。这是其中之一 基础练习 今天我们的目的。因此，您必须将它们引入您的日常工作中。

双腿弯曲仰卧起坐：我们将躺在垫子上，面朝上，弯曲膝盖，使脚保持在地面上。双手将伸到头部后面，并且我们将按照身体允许的高度向上伸。我们不应该在颈背区域动手，否则会伤害自己。此外，我们必须陪同 呼吸运动.
斜腹肌：从相同的位置开始，而不是抬高身体，我们必须从腰部向膝盖稍微旋转一下。这次，您可以滑动腿向前一点，但始终将脚放在地面上，膝盖略微弯曲。

尽管先验地抬高腿可能是最简单的方法，但是在进行腹部锻炼时，并非总是如此。我们还可以使用许多练习 腿向上，因为除了加强我们的身体之外，臀部和整个腿部也将受益。

胳膊和腿伸直：我们将开始，手臂沿着身体躺在地板上，挺直。腿也将被抬高并向天花板延伸。现在是一个下降的问题，他们在一起但又不触地，再次上升。这是使腹部非常紧张的运动，因此它将帮助我们更快地进行锻炼。
坐直腿抬起头：在这种情况下，我们必须坐下。我们抬起腿， 弯曲膝盖，同时手臂也向前伸。锻炼本身包括向前伸展双腿并将其拉向胸部。您也可以自己帮助自己身体完成移动。

每当我们寻找如何降低腹部的运动时，我们都会找到它们。这 planchas，及其所有变体，非常适合在该领域工作。在这种情况下，腹肌是最主要的角色，但毫无疑问，整个腹部都会跟随其脚步。

我们将不得不使自己面朝下，并用手臂和脚尖帮助自己。如图所示，所有的重量都将落在前臂上。大约要保持几秒钟。大约10个是正确的做法，但我们总是可以从更少开始，逐步建立起来。我们不应该提出 腰椎区域但要保持身体挺直。

掌握此职位后，即可添加一些变化。它是从一条腿开始，然后将其向同一侧分开一些。我们回到起始位置，并用另一只腿做同样的事情。当然，我们必须尽可能使身体保持笔直。

尽管在此练习中，双腿和麸质他们在工作，他们总是需要腹肌的额外帮助。因此，还必须在如何降低腹部的简短选择中。

确定您已经完成了桥很多次，因为今天，我们在聚会结束时再次尝试。我们再次仰卧，双臂伸过身体，双腿并拢，然后慢慢抬起臀部，直到身体伸直。您坚持几秒钟然后走下去。很简单，不是吗？

您可以从几套大约十套开始重复并根据您的需求增加。当然，请记住，您必须饮食富含蔬菜，水果，大量水和少量糖或脂肪的饮食。这就是我们将如何实现它！