人们在减少音量方面遇到的主要问题之一是，他们正在寻找 有效减脂，但它们可能只会流失水分或无法获得肌肉。 失去累积的脂肪并改善我们的健康和自尊时，必须考虑许多因素。
减肥不应该是 改变习惯的唯一目的，因为重要的是要学会饮食健康，并通过运动来增加肌肉来改善自己的生活方式。 脂肪减少是我们每天做某些事情时发生的事情。 让我们看看如何以健康的方式获得它。
良好的营养
当然，我们已经多次听到我们吃的东西，这是事实。 良好的饮食习惯是健康身体的基础，我们越来越意识到 吃饭的重要性。 重要的是减少碳水化合物，糖和饱和脂肪的消耗。 平衡是我们所能寻求的最好的选择，因为只有这样我们才能适当地养育自己。 即使是健康的食物，过剩也永远不会是好事。 我们必须每天食用水果和蔬菜，添加一些复杂的碳水化合物，健康的脂肪和蛋白质，才能成为蔬菜。
如何做运动
有时候，我们发现自己做很多运动，但我们并没有减轻体重，或者看来我们并没有减少脂肪。 也许我们做的运动不正确。 理想是做 力量运动 获得肌肉，因为肌肉越多，我们就能通过简单的方式燃烧更多的脂肪。
我们不能专注 只在有氧运动中，因为这可以使我们保持健康，但是一旦身体适应了它，我们就不会注意到有什么改善。 结合不同的运动很重要，因为身体会注意到差异，因此必须付出努力。 另一件事应该做的是先进行力量运动，然后再做有氧运动，因为一旦我们完成了即时的能量储备，它至少在半小时后开始燃烧脂肪。
La 我们应该多久做一次运动 因人而异。 有些人没有做太多运动或不能经常做运动。 如有疑问，应始终咨询家庭医生，因为每个人都不相同，并且在某些方面可能会有一些限制。 理想的情况是每周至少进行三四次运动，每天至少半小时进行积极的生活。 每天可以进行适度的运动。
虚假的神话
在实现有效的脂肪减少方面，我们有一些我们一直听到的想法，但不一定总是真实的。 有人说，如果我们出汗更多，我们将减少更多的脂肪，但事实是，我们唯一要实现的是 失去水分而变得脱水。 出汗不是减脂的代名词。
多做有氧运动就像失去更多的脂肪。 这是另一个错误的神话，因为已经证明 短时高强度运动 在燃烧脂肪方面，它具有更多的好处。 锻炼肌肉是燃烧脂肪所必需的，为此，我们必须进行高强度的运动。
我们也听说有 燃烧脂肪的食物。 辛辣食物，带有左旋肉碱的食物或绿茶之类的饮料虽然具有很温和的作用，但它具有燃烧脂肪的作用，因此不会有大的变化。