跑步是现存最原始、最完整的运动之一，自出生以来，我们就有能力跑步作为一种自然的冲动。 然而，并不是所有人都具备跑得好的先天能力。 好消息是这是可以学习的东西， 有技术，有练习，有毅力，才有可能学会跑步 作为一名专业人士
首先，您应该知道要跑得好，您必须首先学会正确呼吸。 因为，这是许多人的主要错误。 坚持一个好的慢跑时间与其说是体力劳动 比如正确的呼吸。 因为你可以有一个很好的形式，但如果你不能控制你的呼吸，你将无法坚持超过几分钟。
做好准备是必不可少的，因为种植运动服和 开始跑步 任何地方。 要正确地做到这一点， 您必须遵循这些非常基本的准则.
运行良好，我从哪里开始？
首先，你必须让你的身体为你将要进行的运动做好准备，因为肌肉、关节和肌腱在不运动时会萎缩。 为避免重伤， 在开始跑步之前，你必须很好地热身. 这是您可以准备开始跑步的方式。
暖身 用于运行：
- 罗迪拉·佩乔（Rodilla al Pecho）.
- 腘绳肌拉伸，大腿后部的肌肉。
- 关节扭曲，颈部，手腕，膝盖和脚踝。
- 扩展 时髦的。
- 提膝.
据专家介绍，开始运行前适当预热的时间不应少于5分钟。 即使 理想的情况是之前进行大约 10 或 15 分钟的热身. 请记住，准备好身体对于跑得好，最重要的是避免受伤至关重要。
呼吸
肌肉在运动时使用氧气来获取所需的能量。 如果您呼吸不正常，使用整个横膈膜，您将使用肺活量的一小部分。 这样你就可以想象你必须如何呼吸才能跑得好， 想一想在给气球充气时如何呼吸以及如何使用氧气. 这就是你在跑步时应该一直呼吸的方式。
好姿势
为了避免受伤，必须采取良好的姿势和正确的跑步技术。 首先，你需要知道如何定位你的膝盖和肘部，因为 手臂帮助你在跑步时保持动力. 你的身体应该是半弯曲的，既不能太拉伸也不能太收缩。 帮助自己整个身体跑步，双臂弯曲，手掌张开，指尖朝前。
听你的身体
学会跑得好是一个练习问题，任何过度都可能成为主要的不便。 即， 最好从小处开始，发现容量 我们的身体有。 聆听并识别它向我们发送的信号，以了解我们在使身体承受这种能力的努力之前必须先做些什么。
它还假设了一种精神上的努力，一种你必须与时间一起工作的力量锻炼。 如果您想正常运行，则必须始终了解自己在做什么。 你必须保持专注，注意你的动作，学习呼吸和 倾听您的身体是否有任何初期损伤. 边跑边说话会妨碍你正确地做。
呵护您的身体，它是带您去任何地方的交通工具，是您心灵一生的家。 您的身体是家，是保护，值得拥有良好的生活质量。 跑步是一项非常健康的运动，非常适合减肥、增强肌肉和改善外观。 但这也是保持大脑健康、照顾身体健康，最重要的是避免过早衰老的一种方式。 学会慢跑，你可以享受更健康的生活。