我们想锻炼整个身体，这是真的，但总有一部分是我们可能喜欢看到真正健美的，那就是腿。 因此，今天我们将重点关注它们并告诉您如何 增加腿部肌肉量. 所有的提示将在您的处置！
因为只有这样你才能享受到美妙的结果，你才会看到你期待已久的改变。 确实，这些 提示和练习 接下来，他们还必须伴随着良好的一致性，以及良好的饮食习惯，并且不要忘记继续结合身体其他部位的锻炼。 我们从这些开始！
负重深蹲以增加腿部肌肉质量
深蹲可以是最多样化的，今天我们将看到。 因为所有 它们是能够增加腿部肌肉质量的最完整的练习之一. 因此，我们从负重深蹲开始，没有什么比得到一对哑铃更好的了。 我们将每个的重量留给您选择。 站立时双腿稍微分开，双臂向下。 现在是做深蹲的时候了，休息几秒钟，然后再做一组。 逐渐开始。
另一个基本练习：保加利亚深蹲
现在我们留下了另一个我们也不应该忘记的版本。 当然，它是我们提到的那个的一个重要变体。 您也可以根据自己的喜好在有或没有重量的情况下进行。 事实是，在这两种情况下，加强下半身都是一个问题，这总是好消息。 臀大肌和臀中肌将在此练习中发挥重要作用。 丙您将开始站立并将一条腿向后推，然后将其放在椅子或支架上. 现在是将你的腿向地面弯曲，但保持背部挺直，前腿与你的身体形成 90° 角。 似乎很难控制一切，但只要稍微练习一下就不会了。
机腿卷曲
为了让腘绳肌更有效，那么你需要这样的练习。 此外，我们必须提到它会最大限度地调节腿部。 但不要忘记双胞胎，虽然在卷曲中稍微次要，但也有效。 你需要一台健身机，虽然在家里你也可以做到， 但是你可以在双脚之间放一个重物或哑铃来代替机器，然后用它抬起你的腿. 你更喜欢怎么做？
大步前进
另一个我们也不能搁置的选项。 步伐也必须在我们的常规范围内，以完成腿部的塑形。 但不仅是他们，在这种情况下，腹部也会受到损害，我们喜欢这一点，因为这样我们会更好地锻炼身体。 众所周知，步幅没有更多科学依据，但您可以交替使用或不使用重量。 记得挺直腰 大步向前，弯曲膝盖，使躯干和双腿下沉. 然后，我们必须保持平衡，回到起始位置，才能换另一条腿。 弯曲或下降时，运动始终是垂直的。 这样做是为了让我们的背部保持活跃，以及核心和我们的平衡。 现在通过这些练习创建您的日常活动，并开始增加腿部肌肉质量。