也许我们总是有一个想法，要增加肌肉，我们需要一些重量. 是的，这可能有点矛盾，因为当我们希望肌肉出现在我们的生活中时，体重总是存在的。 但你也应该知道，以你自己的体重和等长类型进行训练会有很好的效果。
这就是我们要做的。 我们会告诉你一切 你可以付诸实践的练习 享受更锻炼的身体，但无需在重量上下注。 它非常适合想要在家中以更经济的方式训练的人。
深蹲可以帮助你在没有重量的情况下获得肌肉
确实，每当我们想到一个完整的练习时，我们都会求助于它们，这就是为什么我们通常从提到它们开始。 但正是他们真正拥有一切，为我们指明成功之路。 所以在这种情况下，他们不会更少。 因为众所周知， 做深蹲时，我们锻炼了不同的肌肉群. 这意味着我们可以逐渐调整身体，从臀部、腹部到手臂。 但是，是的，您必须依靠自己的体重，收缩这些区域并逐渐增加重复次数。
腿部的肌肉会一点一点的出来。 此外 最基本的深蹲最好与其他深蹲结合 就像我们把一条腿放回去，把脚放在稍微高一点的表面上一样。 现在是时候平衡自己，降低自己并在不拱起背部的情况下进行锻炼。 您可以按照视频中的说明进行操作，但当然您不需要哑铃。
俯卧撑
现在我们要在手臂上制造张力以增加肌肉。 所以为此，另一个基本练习，因为我们不想让自己复杂化。 由俯卧撑组成的例行程序始终是最好的想法之一。 从几次重复开始，如果你想改善你的手臂和腹部，你必须向上. 你可以用更慢的方式做它们，以便能够保持重量，这会使手臂更加拥挤。
仰卧起坐和等距
拥有完美的腹肌是很困难的，我们知道这一点。 但是一步一步，坚持不懈，我们将能够实现我们的目标。 除了总是押注于良好的饮食之外，我们还必须每周进行大约 15 分钟和 XNUMX 次的腹部锻炼。 除了我们都知道的基本腹肌，我们还可以赌等长运动。 因为在他们身上，我们发现肌肉收缩对我们有很大的好处。 因为签约了，他们的工作要多得多。 除此之外，通常不会像基本练习那样恢复。 您可以从一些盘子及其所有变体开始，张开双腿或伸展双臂。
步骤例程
另一个最著名的方法是执行步骤。 因为即使你没有合适的材料，一切都可以为你服务，为了有一点高度。 进行此类运动将使我们的心血管系统保持良好状态。 除了同时锻炼腿部和臀部之外，这是我们需要的另一个优势，它将使我们保持相当平衡的体重。 同理，如果家里没有台阶之类的，也可以上下楼梯。 因为它是另一种我们喜欢的简单性和实用性的变体。 您现在无需负重即可获得肌肉。