如果您意识到自己的自尊心很低，并且在生活中对自己的影响太大，那么您就有个好消息：如果您想克服自卑感，就可以实现。 对抗这种负面的自我形象有两个关键因素。 首先是停止聆听您内心的批评。 第二个是开始练习自我同情心。
别再听你内心的批评
关键的内心声音是那种内心的观察者，会伤害性地判断我们的思想和行为。 这位讨厌的内心批评者不断对我们自己和周围的人产生消极的想法。 一贯降低我们的自尊心，例如：
- “你好蠢。”
- “你是胖的。”
- “没有人喜欢你。”
- “你应该保持安静。 每次讲话时，您都会自欺欺人。
- 你为什么不能像别人一样？
- “你一文不值”
为了克服自卑，必须挑战这些负面想法并与内在的批评家面对。 第一步是要认识到何时开始思考关于自己的负面想法。
然后，您可以选择不听取您所犯的精神谋杀案或内在批评家的不忠告。 想像一下，如果有人对你说这些话，你会有什么样的感觉，这可能会有所帮助。 您可能会感到生气，并告诉他们闭嘴或解释他们对您的看法是错误的。 回应内部批评者时，请采用这种方法。
一种方法是将所有内部评论家的评论写在纸的一侧。 然后在另一边写一个对自己更现实，更富有同情心的评估。 例如，如果您写了“您很愚蠢”之类的自我批评，则可以这样写： “有时候我可能会遇到困难，但是我在许多方面都很聪明和能干。”
挑战内在的批评者有助于阻止羞辱感加剧自卑感。 当您意识到内心的挑剔是您消极自我攻击的根源时， 您可以开始挑战这个内在的批评家，看看您是谁。
开始练习自我同情
在许多方面，解决自我批评的方法就是自怜。 自怜是对待自己像朋友一样的根本做法！ 这是一种增强自己信心的绝妙方法。 研究表明，自我同情比自尊甚至对您的心理健康更好。
自我同情不是建立在自我评价或判断基础上的。 相反，它基于对自己的友善和接受的持续态度。 虽然这听起来很简单，但一开始要充满同情心和善良的挑战。 尽管如此， 随着时间的推移，您会养成更多的自我同情心。
这是实践自我同情的三个步骤：
- 确认并注意您的痛苦。
- 善待和关怀以应对苦难。
- 请记住，不完美是人类经验的一部分，也是我们共同分享的东西。
从现在开始，您将有更多的策略来克服自卑感，并意识到自己有能力做自己打算做的一切，首先要接受自己的状态。