避免月经期间运动

正如我们所说 许多女性在月经时取消了运动计划但是，在很多情况下，这是一个很大的失败，因为拥有规则不会使人们无法参加体育运动。 许多医生甚至声称，运动会减轻月经来潮和疲劳，除了会增加体内的内啡肽。

温和的运动可能是积极的，t您只需要确保进行活动时水位保持良好 并在您感到头晕或不适时停止。

在很多情况下，女性不了解我们的身体在锻炼和整个月经周期中传递给我们的不同感觉，因此，在某些情况下，我们感到更疲劳，在其他情况下更加饥饿，没有精神或精力旺盛，这无非就是每个月经周期中发生的过程。

我们必须记住，月经周期由两个主要阶段组成：卵泡期（包括月经），月经后期和排卵，另一方面是黄体期。 卵泡期的开始标志着月经的第一天 因此，它也标志着黄体期的结束。

如您所知，在这些阶段中，身体支持多种荷尔蒙变化，这直接影响了能量的数量，可以帮助我们进行强度较低的训练。

在训练过程中，理想的方法是使我们感觉到的能量水平与所要进行的运动的强度相适应，这就是为什么我们必须了解月经的每个阶段才能使活动适应我们的情绪和水平的原因。能量，能量。

月经和体育锻炼的各个阶段

正如我们所说 了解我们的身体，了解我们的内部功能非常重要 对于女性来说，更多的是我们在进行体育锻炼时能够表现出更多的能力。

卵泡期：更多的性能和恢复

此阶段包括周期的5天和14天。 在此阶段，雌激素水平逐渐增加，直到排卵开始的第14天。

在此阶段， 较低的雌激素水平有助于快速利用能量，也就是说，拥有更多能量并提高我们的表现是完美的。 因此，建议使用糖原来促进短时间间隔的高强度训练，例如重量训练或步伐改变。

简而言之，在卵泡期，可以获得很好的运动表现，并且可以增加锻炼的强度和持续时间，因为我们注意到的最多的是高恢复。

排卵期：更高的性能

排卵发生在周期的中间，平均持续3天。 此时，这是性能的最高峰，并且是女性外部的最高峰，因为这是人体中存在最大量的雌激素的时候。 但是，这一天14过后，雌激素的数量减少，而孕酮逐渐增加，然后开始下一阶段。

以一般的方式 我们可以说，在这一阶段，这是进行体育锻炼的最佳时机，因为它有可能发挥最大的潜力， 因此，尽管您必须特别小心受伤和精力充沛，但它是进行高强度运动的理想之选。

在此阶段， 肌肉变得更有弹性减少张力和最佳刚度，以进行力量锻炼。 必须小心避免受伤。

黄体期：性能降低

从排卵期开始，即在月经周期的第16天到第28天的后半段，我们必须区分两个部分，第一个阶段在第24天结束，并在其中保持足够的偏爱运动表现雌激素和黄体酮的增加。

两种激素对于更好的运动都是决定性的因为它们可以帮助我们提高力量，耐力和速度。 这些练习非常适合在此阶段进行。

在此阶段，如果您注意到月经周期对体育活动的影响， 这可能是因为女人的身体准备怀孕。 孕酮在体内大量存在，而雌激素减少，而孕酮的增加会影响性能，因为它是一种有利于产生能量的激素。

在此阶段，我们可以发现某些症状可能是：

• 有更大的 液体保留.
• 心率增加和血压升高。
• 情绪变化 
• 感觉比较老 易怒和冷漠。 
• 年纪大一些 胃病.
• 基础温升。
• 更好的感觉 疲劳和疲倦。 

我们在最后阶段最推荐的练习是 心血管运动和稳定的步伐，不建议进行高强度运动，因为它会使我们非常疲劳，并使我们感到难受。 因此，他选择 长途散步，中等强度的跑步，游泳或骑自行车。