在家减肥，不用去健身房 它也是一个很好的选择。 特别是如果您不想每月有额外的费用，并且每天没有太多时间。 因此，没有什么比专注于一系列简单的练习更能让你舒适地做，同时还能让你减轻一些体重。
当然，请记住 锻炼是基本的，但过着健康的生活方式和平衡很重要. 所以你必须把运动和营养结合起来才能达到一个好的港口。 所以，我们告诉你你可以做的所有这些练习是什么。 我们可以开始了吗？
腹板：家庭简单的练习之一
平板支撑是最基本的运动之一，也给我们带来很大的好处. 其中，除了加强腹部区域外，我们还会对臀部、背部或肩部进行同样的锻炼。 所以，我们必须从坚持几秒钟开始，每天增加一个或另一个。 是的，它很复杂，我们不会说相反的，但这也是一种非常有效的练习。 所以，你必须俯卧，用脚趾尖支撑体重，当然还有前臂。 尝试收紧腹部以获得更大的稳定性。
下蹲
它们总是存在的，但它们实际上也是能够引入我们在家进行简单锻炼以减轻体重的另一个最佳选择。 有效，这是真的，总是 我们可以做各种品种. 如果对您更方便，请从沙发前开始。 你已经知道如果可能的话，你应该在这个动作中屏住呼吸。 当你下来时，你可以保持你的手臂向前伸展。
跳跃的弓步
跳跃可以做也可以不做。 但是有了他，很明显练习会更加完整。 为了它， 我们必须将一条腿向后伸展，另一条向前伸展，弯曲 90º. 您可以向前或跨步、跳跃并再次跨步。 当然，如果你要开始，那么最好一步交替每条腿，而不是一次跳跃。 当你更多地掌握这项技术时，如果你考虑它，你将能够交替使用。
俯卧撑在家减肥
是的，基本但有效，今天它就是我们正在寻找的。 这就是为什么俯卧撑不能错过这次游行。 为此，我们面朝下躺着，双手分开与肩同宽。 你会一点一点地把它们取下来，直到你保持双臂伸展并回到开始。 确实可以记录它的实现，但我们也必须看到积极的一面，那就是 通过俯卧撑，我们将加强胸部和肩部 当然，其余的手臂。
跳跃千斤顶
在这种情况下，我们再次谈论跳跃，那就是您必须选择您不打扰的房屋区域。 因为它确实也是另一个需要考虑的心血管运动。 我们从双臂向下的站立姿势开始，在抬起双臂的同时跳跃并稍微张开双腿。 当我们合拢双腿时，我们也会放下手臂。 你必须不断地这样做，所以，在几次重复中，你会注意到你的身体是如何燃烧卡路里的。 此外，它还能锻炼臀部和内收肌. 不要忘记，它也适用于三角肌、胸肌或斜方肌。 如果您建立了良好的训练程序，您一定会尽快看到结果。