如果您想开始训练而又没有时间，并且希望在客厅里做，请不用担心，我们为您准备了一系列理想的腹肌。 它们是锻炼我们的上半身并开始看起来不错的好方法。
重要的是，不仅要在内部而且还要在外部照顾身体，这不仅是因为我们拥有一个或多或少的美丽身体，而且它必须具有功能性，并且将来不会给我们带来任何问题，因此， 我们建议您在家锻炼 改善您的健康状况。
如果您是喜欢腹部而不是俯卧撑的人之一，那么您很幸运，在这里，我们想告诉您一系列可以在家中轻松进行且没有任何并发症的腹部运动。 理想的是有一个锻炼程序和每周例行程序 为了不偷懒，在运动以及饮食中最重要的是毅力。
之一的 在家做腹肌锻炼的好处，就是我们可以在任何地方做到这一点。 因此，如果您没有足够的时间去运动中心，则不应找任何借口，因为可以在不离开家的情况下进行例行的腹部锻炼。
如果您想实现平坦的腹部平坦的目标， 最重要的是要注意饮食，避免久坐。
在家训练腹肌
当我们谈论腹部训练时，我们总是想像在某些情况下我们将如何使腹部平坦而明显，但是，如果我们不恒定，情况就不会如此。 锻炼身体这一部位的肌肉也是有益的，因此请继续进行锻炼。
包括腹部在内的核心肌肉的增强有助于我们改善平衡和稳定性。 帮助减轻背部疼痛，促进姿势并减少受伤的危险。
如果有时间，您可以在家中利用空闲时间训练腹部区域并获得这些好处。 与其他肌肉群不同，腹部可以每天进行锻炼，因为它的影响不如腿或臂那么大。
为了炫耀我们非常想要的数字，值得投入一些时间和精力。 在这里，我们分享了在家或在健身房锻炼的最佳常规。
在家做的最佳仰卧起坐
这些系列的目的至少是 每周3次仰卧起坐，每次例行之间总是要休息一天，以使肌肉恢复。
如果我们使该区域饱和，我们可能会放弃，因此我们将永远无法实现我们的目标。 因此，最好从无压力的小处着手。 注意这些练习。
俄罗斯转弯
俄罗斯人的这种扭动是腹部练习中不应该缺少的一项运动。 这是运动员中非常普遍的一项活动，它的练习非常有规律，它有助于扭转动作并提高了敏捷度。 这对于增加柔韧性和核心强度很有好处。
- 对于初学者，您不能使用体重，但是我们建议您用哑铃或圆盘增加重量。
- 坐下 带腿 有点弯曲 然后将你的躯干稍微向后转。
- 将脚跟从地面上移开，用双手抓住重物。
- 将重物或手从身体的一侧移到另一侧在进行此运动时，您必须强健腹肌。
自行车
腹部自行车不仅可以改善腹部的肌肉耐力，还可以改善下背部的肌肉耐力。 因此，只要正确完成操作，就可以帮助我们避免受伤和腰痛等腰痛。
这些腹肌很简单 并帮助获得更明显的腹部。 它们对于改善协调非常有用。
- 要执行此练习，您必须仰卧，伸展双腿并将手放在耳朵上。
- 弯曲右膝盖并将其向上移至腹部 同时抬起躯干并将左肘伸向腿部。
- 这条左腿继续伸直。 身体的运动是对角线的。
- 放低右腿，用左腿做同样的事情，使其触及右肘。
登山者
登山者或“登山者”是腹部的一种类型，它使您可以锻炼多个肌肉群并燃烧许多卡路里，这比其他系列要多。
为此，请执行以下操作：
- 将手和脚掌放在地面上。 身体应该蹲下，背部是半弯曲的。
- 将右膝盖放在胸前， 好像你在爬 然后返回到起始位置以放置左腿。
这项运动可让您加强腹部区域，同时也有益于下部三个区域。 重要的是要保持恒定的步伐，不要过分用力， 避免过分抬高臀部，因为它可能导致下背部拉紧。 理想的做法是将精力集中在腿部和核心的肌肉上，以充分利用它。
前板
另一种锻炼方式也可以使我们的身体更加时尚，您可以通过非常简单的方式进行此锻炼，此外，该锻炼还可以在许多活动中进行，例如瑜伽或普拉提。 目标是在相同位置上保持最长的时间。
- 将脸朝下放在垫子上。 支撑您的手，前臂和脚掌。
- 抬高身体并保持伸直，躯干和腿必须对齐与地面。
- 您应该坚持一分钟，休息30秒钟，然后再进行一分钟的锻炼。
用ABS补充此例程
十分重要的一点是，要明确这一在家进行腹部训练的过程，就像我们提到的那样，无论是节食还是使自己最健康，生活中的几乎所有事物都需要恒久才能取得成功体质。
此外， 与心血管运动相结合很方便 去身体的其他部位。 例程越完整，效果越好。
您必须避免当前生活方式所带来的久坐不动的风险，您还必须特别注意饮食。 您必须遵循符合营养需求的健康，均衡的饮食计划，这将使您的身体更长久地保持健康。