下半身得到加强始终是一个好消息，可以防止将来受伤。 因此有时，即使我们进行培训，我们也不会同样地关注某些部分。 因此，今天我们将押注于以下方面的最佳练习 加强股四头肌.
但是总是 保护我们的膝盖，以便在每次执行中获得更好的结果，并保持镇定。 因此，由四块肌肉组成的区域也需要引起我们的注意，今天，我们将把它分配给他们。 你准备好了还是准备好了？
等距墙蹲
对于那些不喜欢的人 深蹲，您将会遇到问题。 因为每周我们都会看到他们如何始终参与我们所做的每个工作。 在这种情况下，为了加强股四头肌，它们并不落后。 因此，我们将以与以往不同的方式进行处理。 我们将背靠在墙上，双脚并拢，下去直到下蹲。 这也是一项完美的运动，它还可以照顾我们一直感兴趣的膝盖区域。 您可以做大约三或四组，并在它们之间休息一分钟。
大步向前
迈进也是任何值得付出的训练的基本组成部分，这也不足为奇。 因此，在这种情况下，我们营救了其中两个主要营救者。 一方面，向前迈步，我们从双脚并拢开始，将一条腿向前 屈膝 在那边。 我们回到起始位置，我们将与另一条腿重复。 在我们迈出的每一步中，我们都必须小心膝盖，不要过分用力。
如同 横向步幅 这导致我们说到膝盖弯曲，而另一条腿向侧面伸展。 尽量不要过分移动膝盖，它应该顺其自然。 我们还必须交替进行几个系列，但要在两个系列之间休息半分钟。 执行它们的另一个重要步骤是呼吸。 您应该始终保持适当的步调。
跌宕起伏的银行
如果您是刚开始，则不必使工作台或地面很高。 我们必须弯曲一个膝盖并将那条腿放在有问题的长凳上。 我们将从那条腿上冲下来，但是当我们再次下降时，我们必须控制所说的下降。 因为我们倾向于 上和下 动量很大，这使得练习并不完全正确。 如果您以较慢或受控的方式下降，您将开始感到四头肌告诉您您做得正确。
一只脚蹲
再次谈论它们是不可避免的。 但是，深蹲也可以帮助我们增强身体的这一部分，并谈论更好的身体。 协调与平衡。 我们通过拉高进入中间水平。 因为这是关于放置椅子的。 背对着她，一只脚稍微抬离地面，我们将尝试坐下然后再次站起来。 也就是说，总是只用一条腿做事。 是的，它看起来很简单，但是却有其复杂性。 每组交替腿，中间休息一下。 如果您想使其更复杂一点，请抬高不与地面接触的腿。
跳跃弓步以增强股四头肌
的确如此 每个练习的变化 它们可以非常多样化。 但是我们剩下的是一个我们知道的东西，尽管我们会对其有所影响。 这是大步向前，没有跳跃。 与其像前面提到的那样大步前进并返回到起始位置，不如说我们必须交替抬腿，略微跳一下。 就是说，在这里我们不停下来，而是弯曲一个膝盖并改变一个小的跳跃，然后对另一条腿做同样的事情。 当然，尝试控制平衡并保持身体挺直。