分娩后要等多久才能再次锻炼
在恢复生产线时，您必须要有一点耐心， 我们不必专注于或专注于减肥，重要的是内脏器官会恢复原位，因为在怀孕期间骨盆底不得不支撑不断增加的子宫重量，因此必须予以加强，因为如果我们不加强该部位，可能会导致尿失禁或性功能障碍。
此外， 如果您决定进行母乳喂养，您将更容易减轻体重由于生产母乳，所以使用了怀孕期间已经储存在体内的脂肪储备。
回答时间问题以及再次进行任何体育锻炼之前要等待多长时间，将始终取决于以下因素： 身体形态，母亲的年龄，分娩类型，无论是剖腹产还是自然分娩，最重要的是骨盆底的状况 一旦你有了孩子。
第一个步骤
首先要做的是加强骨盆底，而理想的方法是进行凯格尔练习。 如果恢复良好并且没有 会阴切开术 （从外阴后角开始向肛门的女性会阴部切口），如果没有缝线或眼泪， 凯格尔练习 它们可以在交货后几天执行。
我们强调 这些技巧和未来的行动应由助产士讨论，因此她会指出何时是最佳开始时间。
建议的第一个练习是 伸展运动，瑜伽，普拉提运动，散步，游泳，骑自行车等。。 如果认真进行这些类型的锻炼，则可以在分娩后的头两个月后进行。
最好的练习是什么？
当女人开始准备就绪时，是开始缓慢而安全地进行锻炼的好时机。 如果我们感觉不舒服，我们绝不可以强迫自己做任何运动，因为这可能适得其反，并引起失禁。
讨论将分娩后的表现归为好还是坏的运动是一项复杂的任务，因为每次分娩和每个妇女的身体状况都不同。 每个人都有其独特的特征，日常习惯和喜好。
整个身体的音调
首先，他们可以在家中进行简单的锻炼，例如俯卧撑，瑜伽，伸展运动，普拉提等。 健身房和强度较高的活动可能会在以后出现。 当女人感觉更坚强时， 您可以开始有氧运动，散步，散步或游泳。
骨盆底调
随着我们的进步，骨盆区域是怀孕期间和分娩期间遭受很多痛苦的区域，因此保持和调理该区域的练习是恢复正常的理想选择。 有各种各样的练习，例如 凯格尔 或那些我们可以在fitball的帮助下做的事情。
口气臀部和臀部
如果您希望在分娩后调整臀肌区域和臀部，则应该进行局部锻炼，这是一种有氧运动，通常可以燃烧卡路里和脂肪。 从这个意义上讲，您可以依靠在农村的长途跋涉或在城市的长途跋涉， 骑自行车健身车 如果有的话，或者在游泳池或大海中游泳（如果有的话）。
此外，在适当的时间后，您还可以谨慎地做 深蹲 或爬楼梯，更好地利用每一刻进行锻炼， 避开电梯。
调理乳房
为了调理胸部，可以做一些特定的运动来使它们变硬， 你可以双手合十并扣在胸前等等。
另外，请记住，如果您要母乳喂养，则必须始终保持充足的水分，这样您就不会缺乏水分。
享受与宝宝一起运动的乐趣
最令人愉快的满足之一是与婴儿一起运动，新的经验来产生新的回忆。 缺少时间可能会给人压力，因此您可以在安静，放松的时间里与宝宝在场锻炼。
你可以出去 和婴儿一起在婴儿推车中走路 当他安静地休息时，您可以在坡度或平坦区域锻炼身体，从而更快地运动。
与宝宝一起运动是一个很好的选择，因此您不会与宝宝分开并开始变得健康。 和从这个意义上说，并非所有运动都值得例如，我们不能与婴儿一起骑自行车，也不能在刚出生的几个月后去游泳，但是，与他同行，在家中进行一些瑜伽练习或普拉提运动就更容易了。
另一方面也 您可以与其他母亲一起锻炼，以从他们的经验中学到东西，这通常是一种积极的经历，也会增加运动和减掉几公斤的动力。 从这个意义上讲，还可以鼓励这对夫妻与您和婴儿进行运动和体育锻炼，以增加家庭联系。
这对每个人都是非常有益的活动。
注意这些迹象
在开始的几周内进行运动和进行体育锻炼也可能会导致一些迹象，我们必须对此加以考虑以保持警觉。 如果您感到疼痛或有任何这些症状，请立即咨询您的助产士或妇科医生。 您的健康第一。
- 如果您 白带变红 而且更丰富。
- 您有阴道流血，当您认为流血结束时就会出现。
- 锻炼时感到疼痛 在关节或肌肉中。
- 有不适和疼痛的 分娩区。
如果您感到以下情况，请停止运动程序：
- 如果您感到精疲力尽， 你没有能量.
- 运动后，如果肌肉酸痛的时间比正常的更长。
- 如果您 心率 休息时它会上升。
如果发现以下情况，请放慢锻炼速度或休息一下：
- 你感觉 筋疲力尽的 而没有更多的精力。
- 运动后，肌肉比正常时间感觉酸痛的时间更长。
- 如果您 心率 每分钟比正常人提高10拍以上。 为此，建议每天早晨监测您的静息心率，以了解这些值。