您必须有一个 快速运动常规？ 因为确实有时候我们会在正确的时间进行，我们想做点运动但不要拖延。 因此，经常进行例行检查并始终保持固定射击是件好事。 如果您不知道从哪里开始，那就不要错过我们为您提供的服务。
是的，因为这些想法 他们会锻炼你的整个身体 但时间却比您想象的要少。 因为我们必须始终充分利用它，今天是实现它的好时机。 写下所有这些练习，您将看到它们不会花费您超过半小时的时间。 我们可以开始了吗？
皮带轮向后拉
加强背部，锻炼手臂，这应该是应该的。 皮带轮o 拉轮 这是我们在所有体育馆中都能找到的机器。 它有一个可以坐的长凳，您可以调整。 然后，在带有长水平杆的垂直塔的正前方，这将是您抓住的那根，而背部则是笔直的。 您必须将那把杠降低到您的胸部，然后伸展到起始位置，伸直双臂。 您可以分三组进行15次重复，休息约20秒。
胸肌新闻练习
我们在体育馆中找到的另一台机器可以让我们坐下，然后我们将其分为两部分，每一部分放在手臂的两侧。 因此，我们必须用手握住它们，然后将手臂伸展到前面，然后弯曲肘部并将其放回原位，从而感觉到手臂的部位感觉良好。 肩cap骨。 可以根据您的需要增加或减少重量。 但是，您也将以同样的方式进行15次重复。
通过此简单的锻炼即可增强二头肌
您可以坐在健身房的长凳上，抓住两个重量，或者 哑铃。 一口气，您将举起哑铃，弯曲肘部并将其移至肩膀的高度，再次放松，将手臂向下伸展。 请记住，后背必须始终保持笔直，以免因过分弯曲而举起重物，否则可能会损坏下后背。
压腿
我们稍微放下手臂，走到 腿 和你的运动习惯。 健身房中要使用的另一台机器是这个。 它有一个可以躺下的长凳和一个平台，可以将脚底放在上面，然后伸展和收缩双腿。 避免使膝盖太靠近胸部，以免受伤。 出于同样的原因，您还应该注意自己的体重。 重复15次，您将拥有更多。
收腹机
这是一种完美的动力方式 收缩腹部 但不必躺下来做仰卧起坐。 这是一台带座椅的机器，两个伸直器伸到肩膀部位，可以用手向前移动。 每次前进时，我们都会收缩腹部的一部分，这使我们可以锻炼腹部。 小心承受的重量，始终从低体重开始，深呼吸并进行锻炼。 请记住，进行13次重复，两组练习以及大约20秒钟的休息时间，会使您更加热情地参加运动。
伸膝，在日常锻炼中必不可少
因为也 膝盖需要锻炼 还有什么比用健身机做的更好的了。 为此，您必须坐在膝盖延长线上并为其加一点重量。 然后，我们需要拉伸腿并再次收缩它们。 运动应该更慢一些，并始终调整重量，但不要过大。 有了这些，您将有一个基本而又快速的运动程序。