如果您正在寻找减肥和减肥，理想的做法是遵循一些准则， 建议，以便在此过程中可以实现目标 以最好的方式。
重要的是，尽管并非完全必要，但要跟踪摄入的卡路里，您必须以适当的方式分配卡路里，选择好食物并且不要忽略锻炼。 如果您想减肥，这些是应优先考虑的事项。
肥胖问题是一个重要的问题，因为它影响着越来越多的人，并且遍及世界各地。 目前，根据我们可以找到的研究以及专家的经验， 可以提取一些基本的营养概念，以帮助我们以健康的方式减肥。
随着时间的流逝，医生已决定将重点放在减肥方法和饮食上。 由于这是一个涉及许多因素的问题，因此有必要以多学科的方式加以解决。
当前，许多人寻求动力来设法减肥的人的饮食，建议和真实经验。 但是，并非我们在Internet上找到的所有信息都是可靠的和高质量的出于这个原因，我们希望在本文中收集开始节食并遵循健康饮食时必须考虑的所有内容。
请记住这一点，以健康的方式减肥
任何类型饮食的关键是要使饮食适应每个人的需求，因为每个人的身体都不相同，所以没有适合所有人的可靠饮食方法。
下面讨论的某些方面是所有这些方面的起点因此，它对任何人都是有价值的信息。
你必须知道健康状况
在开始节食减肥之前，最好与您的家庭医生进行讨论，以便他可以将其考虑在内，以确定他可以给出的相关分析和建议。
有了它，就有可能知道以前的健康状况和所有状况 在减肥中发挥作用。
向营养师或营养师咨询 建立一个个性化的计划对实现我们为自己设定的目标很有帮助，这是一个额外的帮助，可以使我们向前迈进。
最后，最好是逐步实施饮食变化。 这样可以避免因饮食改变而感到痛苦的感觉， 这使它变得困难或使我们重新考虑离开它。
我们设定的目的应该是：短期的，现实的和全面的，以便易于实现，而且我们不会全力以赴。 我们必须将门槛设在开始时的低点，这样过去的每一周我们都会增加我们的实证主义，并且我们更渴望继续。
达到热量不足
理论很简单，为了减肥，消耗的卡路里必须少于我们日常运动所消耗的卡路里。 有大量的饮食和减肥方法，所有的关键是建立热量不足。
人体利用自己的能量储备，减少体内脂肪的百分比。 卡路里是我们测量体内食物能量的量度。 热量不足被理解为摄入的能量少于消耗的能量的情况。
如果我们尽可能减少卡路里，那么我们所能做的就是危害我们的身体 因为我们会导致必需营养素的缺乏，从而影响正常功能。
您必须考虑大量和微量营养素
与上述内容有些联系，您必须建议摄入热量，以使我们减肥。 从食物中获取的能量必须正确分配 中 大量营养素 也就是说， 蛋白质，碳水化合物和脂肪。
当我们想减肥时，饮食中蛋白质的存在起着重要作用，原因有几个。 蛋白质可提供饱腹感并帮助维持热量不足，它还可以防止肌肉流失并增加生热作用。
建议的每日蛋白质量为每公斤体重1,5到2克蛋白质。 另外，有必要很好地选择我们要吃的蛋白质类型：白肉，鱼，蛋，豆类或豆腐。
其余的卡路里分为脂肪，脂肪应在周围 每公斤体重0,7和1,2克，以及碳水化合物。 在某些情况下，例如低碳水化合物或生酮饮食，碳水化合物的比例可能会有所不同。
至于 微量营养素 覆盖它们的最好方法是消耗大量的 水果和蔬菜， 这些提供矿物质，维生素和纤维。
你不应该不吃饭
应该做的是全天小餐，不要等到吃满了食物的盘子来填饱自己的肚子。 进餐次数和食用时间是另一个因素。 考虑以健康的方式减肥。
理想的情况是尽快享用美味的早餐，中午的午餐和晚餐。 两餐之间，如果我们饿了，我们可以吃一顿健康的零食，但是要避免脂肪和碳水化合物，奖励水果，蔬菜和蛋白质。
照顾你的饮食方式
您必须有良好的日常健康习惯才能实现目标：
- 从较小的盘子中食用： 这有助于使印版看起来更饱满，并且我们习惯了较小的部分。
- 最少吃一点时间： 您应该没有匆忙地做，并且要仔细咀嚼食物。 这有助于身体检测饱腹感，但也可以让我们享受食物。
- 您不应同时执行其他任务您应该专注于食物而不是多任务。
- 计划餐： 即兴创作可能导致选择不当，并且可能使我们的饮食陷入困境。