它是真实的 我们可以称之为弓步和弓步. 它们以两种方式广为人知，当然，它们是任何训练中都必须进行的练习之一，值得一试。 因此，弓步将帮助我们更好地锻炼身体，尤其是腿部。
如果我们考虑一下，我们就会 与他们结合力量和平衡或抵抗. 所以它们是至关重要的部分，因此我们的身体可以继续随心所欲地激活。 因此，您必须了解您拥有的所有选项，并从现在开始将它们付诸实践。
弓步有什么好处
正如我们一直提到的，它们确实具有一系列我们必须清楚的优势。 其中一个主要是 提供平衡和稳定. 我们总是需要调整身体并感觉更好的东西。 当然，另一方面，如果你将它们与良好的训练计划结合起来，你就可以告别额外的几磅体重了。 由于运动始终具有这一优势，并且它是我们永远不能忘记的最重要的优势之一。
通过像这样的稳定运动，您可以防止多次受伤，这也是需要考虑的另一个优势。 抵抗力和力量也将是您可以提高的两项贡献. 肌肉增长是有保证的，即使你不做太多的重量，因为你自己的身体我们也可以获得很大的好处。 不用说，您可以将它们塑造到您所在的任何地方，例如，不必求助于健身房
我们有什么类型的弓步
既然我们知道它对我们的身体有好处，现在轮到弓步的类型了。 当您在每个方面有所不同时，您将获得的目标是锻炼不同的肌肉群。 因为，虽然它们的目标是臀大肌，但它们确实也可以锻炼髋屈肌和股四头肌。
前弓步
顾名思义， 这是一个前进的步伐. 为此，我们必须从背部挺直的站立姿势开始。 现在你将用你的一条腿向前迈出一步并弯曲你的膝盖。 记住保持大约 90º 的角度，而另一个几乎到达地面但不接触。 它是最经典的方法之一，它也适用于腘绳肌，当然还有股四头肌。 为了保持更好的平衡，你应该用后脚的脚趾支撑自己。 每条腿可以重复 10 次。
侧弓步
练习本身与上面的练习非常相似，但略有不同。 因为首先我们必须 迈出一步或向旁边冲刺. 当您下蹲或俯卧撑时，它会在那里进行弓步。 斜肌将比以往任何时候都更加努力，当然，这也是一项容易执行的运动。
扭转弓步
如果品种就是味道，我们拥有一切。 因为在这种情况下，我们必须像往常一样往下走。 但现在将迈出不同的小步 向前伸展双臂. 在保持弓步姿势的同时，双腿弯曲，可以稍微扭转躯干。 尽可能地陪伴整个躯干，正是通过这个姿势，腹肌也将陪伴你工作。
移动弓步
正如它的名字告诉我们的那样，我们可以一边移动一边做弓步。 我们将始终控制运动 以免下背部过度紧张 甚至腿。 但我们必须向前迈进，每一步都取得进展。 你会把它们介绍到你的日常生活中吗？