毫无疑问，您可以在家中舒适地完成许多训练程序。 出于这个原因，每次我们都喜欢汇总我们拥有的所有不同选项。 随着日常生活的到来，我们并不总是有时间去健身房。 所以这 间隙常规 这将是激活您的身体的完美之选。
尽管他确实会受到激励， 臀部、腹部和腿部会受到最大的影响. 您可以根据需要调整重复次数和序列。 这就是为什么我们总是建议从一点点开始，然后逐渐增加。 这是确保动力始终存在并且您不会在第一次改变时感到疲倦的完美方式。
GAP 常规木板
虽然它总是我们在许多例程中重复的练习，但这是因为我们真的需要它来激活我们的身体。 所以，没有什么比选择 一些你会靠在前臂上的盘子，但是你已经知道力是在腹部的一部分。 它将在那里您必须集中精力并收缩该区域。 同时，你会靠在你的脚掌上，保持笔直的姿势，不要用力下背部。 开始保持几秒钟，你会逐渐增加时间。
肩上的桥
这是另一个可以在 GAP 常规和普拉提学科中进行的练习。 这是关于躺在你的背上，靠在你的脚底上。 我们会一点一点地上传正文，但不是在一个块中，但通过激活每个椎骨。 上去时要再次收缩腹部，下去时要放松。 每次上去时，身体都会保持在肩膀上的支撑。 请记住，在这种情况下，除了锻炼本身之外，呼吸也很重要。
带弓箭步
对于腿部区域以及臀部，弓步可能是不错的选择. 虽然在这种情况下，我们将给它们一个扭曲，因为我们用松紧带将它们复杂化。 您必须将此配件放在腿的下部，膝盖以下。 准备好后，您只需将双腿伸向一侧，设法弯曲一条腿并伸展另一条腿，直到您自己迈出步伐。 由于乐队的紧密性，它会花费一点，但这对于增强我们的腿部力量和音调很重要。
反击
当我们做 GAP 例程或参加这门学科的课程时，还有另一个练习不应该被搁置。 这都是关于后踢的。 为拿到它，为实现它， 我们必须四肢着地，膝盖着地，手掌支撑在地上。 然后，我们将一条腿向后伸展但膝盖弯曲. 一旦处于那个位置，我们将尝试抬起脚并收缩臀部。 这看起来很简单，但确实在重复几次后它开始花费一点。
等距深蹲
说到成本，这里我们有另一个练习，我个人花了很多钱。 这是等长深蹲，也将激活和调整双腿， 同时加强膝盖，激活核心，改善平衡. 这一切，背靠在墙上，弯曲着膝盖，仿佛要坐下，坚持几秒钟。 你的大腿必须与地面平行，你的膝盖必须成 90º！ 重量应该落在脚底。 深呼吸几下，休息一下。