食物是照顾怀孕和护理的关键因素 确保胎儿最佳发育。 地中海饮食非常适合确保婴儿获得所需的营养并且妊娠过程足够。
在下面的文章中，我们向您展示 饮食中不能缺少的那些食物 任何孕妇。
地中海饮食对怀孕有什么好处？
- 遵循这种饮食的好处之一是 降低怀孕期间患糖尿病的风险。
- 多项研究表明，地中海饮食可降低患 宝宝可能会过敏。
- 地中海饮食也有帮助 来控制孕妇的体重。
- 这种饮食的另一个好处是 降低先兆子痫的风险。
怀孕期间吃的地中海饮食食物
有许多属于地中海饮食的食物，应在妊娠过程中食用：
- 特级初榨橄榄油是地中海饮食的明星食品. 它是一种富含单不饱和脂肪和维生素 E 的产品。它非常有益，尤其是在心脏健康方面。
- 蔬菜和蔬菜应该存在于任何孕妇的饮食中。 这些食物有助于改善肠道和 它们提供多种营养素，例如矿物质和维生素 孕妇和婴儿本身。
- 水果是地中海饮食中的另一种基本食物。 这种水果提供了大量的维生素、矿物质和纤维。 它富含水分，非常适合孕妇补充水分。
- 孕妇饮食中不能缺少的另一种食物是坚果。 它们富含矿物质 例如铁、钙或碘. 除此之外，它们还为身体提供大量的叶酸。
- 鱼是任何孕妇饮食中应该存在的另一种食物。 身体提供的营养物质有很多，例如维生素、蛋白质或欧米茄3型脂肪酸。有一种鱼在怀孕期间不宜食用， 特别是一种含有高剂量汞的物质。
- 孕妇的饮食不能缺少谷物及其衍生物. 谷物中的碳水化合物将在怀孕期间提供能量。 最明智的做法是选择那些不可或缺的，因为它们更健康。
- 乳制品及其衍生物为身体提供了大量的营养 例如蛋白质、矿物质和维生素。 与鱼一样，必须特别注意一些发酵不好的奶酪，这些奶酪会给女性和胎儿带来问题。
简而言之，健康饮食是使妊娠过程尽可能优化的关键。 除了摄入这些食物外，烹饪时必须小心，避免生吃， 特别是在肉类、鱼类或某些乳制品的情况下。