你肯定无数次听过他的名字，这也不足为奇。 因为 热量不足 这是我们生活中的日常。 由于在其中我们始终希望保持理想的权重，避免过高但又不过分，因此我们需要有关此过程的更多信息。
虽然听起来有点复杂，但其实并没有那么复杂。 简单地 你必须用一天可以消耗的卡路里来指导自己 并且不要超过那些属于你的，粗略地说。 如果您想了解更多更准确的信息，请不要错过我们讲述的一切，因为它会让您非常感兴趣。
热量缺口是什么意思
我们完全理解它的含义，在这里你会更好地理解一切。 因为热量不足消耗的能量比您要使用的能量少. 因此，我们可以将其概括为燃烧的比我们吃的多，这样会使体重无法继续上升。 当然，重要的是，我们有一个完全健康和均衡的饮食。 我们必须始终遵循我们所拥有的具体赤字的指导方针，因为并非所有人都同意这一点。
如何知道我的热量缺口是多少
要知道您的赤字是多少，很明显，首先我们必须知道我们需要多少卡路里才能感觉和看起来完全健康。 确实有几种方法可以知道您的赤字是多少，但最快和最简单的方法之一是 将你的体重乘以 26 并写下得出的数字. 然后你将你的体重再次乘以 28，逻辑上它会给你一个新的数字。 这意味着他给我们的第一个数字和第二个数字之间是我们每天的卡路里。 我们会说中档。 因此，从那里我们将不得不减少锻炼并增加我们的赤字，始终使用优质蛋白质，复杂的碳水化合物，当然还有健康的脂肪。
如何在不运动的情况下实现卡路里不足
的确，这是一个我们通常花费很多的过程，因为我们应该有一个日常锻炼程序。 但如果你真的不能，无论出于何种原因，总有一个解决方案。 一方面，我们建议您多喝水，否则，请输液。 不要从你的饮食中消除脂肪，但你应该选择最健康的，每天吃一小部分. 此外，您的饮食必须富含蔬菜以及一般的新鲜食物。 请记住，您还需要一部分蛋白质，就像脂肪一样，它们也会使您的盘子变得完整。 现在你只需要平衡金额。 为此，建议每天吃几顿饭，以便能够感到饱腹，而不要暴饮暴食，这有时会成为我们生活中的明星。
要记住的基本技巧
我们希望实现热量赤字，但又不至于太过分。 我们不应该做疯狂的事情，因为它们会对我们的身体和生活造成伤害。 请记住 热量摄入不应过低 因为焦虑会进入我们的生活，也会导致肌肉质量下降。
众所周知，我们不应等到饿了才开始进食。 以分布式和受控的方式进行总是更好，因为我们将避免暴饮暴食。 一时的心血来潮也不会发生什么事，也会给我们更多的动力。 始终将有氧运动与举重结合起来，因为目的会更好，你会更快地注意到它。