早餐是一天中最重要的一餐， 所以它应该尽可能健康和平衡。 早餐有助于再次激活新陈代谢，并提供身体在睡眠时使用的营养。
在下面的文章中，我们将为您提供一系列健身早餐的想法。 让您充满活力和力量地开始新的一天。
健康的早餐应该吃什么？
一份健康营养的早餐必须包含一系列的食物和营养素：
- 谷物。 它是一种提供优质碳水化合物和纤维的食物：燕麦、全麦面包或不添加糖的全麦谷物。
- 蛋白质。 它们可以满足您的食欲并提供能量，使您能够毫无问题地全天工作：鸡蛋、塞拉诺火腿或乳制品。
- 水果 它提供多种营养物质，如维生素和矿物质：苹果、草莓或香蕉。
- 乳制品。 它为身体提供许多营养物质：脱脂牛奶、酸奶或奶酪。
- 健康脂肪。 它们是为身体提供能量和满足两餐之间食欲的完美选择：特级初榨橄榄油、鳄梨或坚果。
燕麦粥
燕麦粥 享用健身早餐是一个绝佳的选择。 燕麦片是一种相当有营养的食物，含有大量的矿物质和维生素。 通过含有优质碳水化合物，它有助于快速满足食欲。
制作时，您应该拿一个平底锅，加入一把燕麦和少量水或牛奶。 您应该用小火将混合物煮约 10 分钟。 当你看到它变成奶油状时，关掉火，让它休息几分钟。 您可以添加您最喜欢的内容： 坚果、水果、种子或巧克力。
鲜奶酪煎饼
一些用新鲜搅打奶酪制成的美味煎饼 享用健身早餐是另一种选择。 为此，您必须取一个碗，加入约 40 克燕麦粉以及 100 克打碎的新鲜奶酪、一个鸡蛋、一点甜味剂和肉桂粉。 将所有材料混合均匀，然后将一小部分放入热的不粘锅中。 您可以添加您最喜欢的配料，从水果到健康奶油。
全麦吐司配香蕉和花生酱
另一个健身早餐的想法是吐司。 配全麦面包、香蕉和花生酱。 由于它为身体提供维生素和矿物质，它是一种非常有营养的选择。 请记住，花生酱必须由 100% 花生制成。
含水果和全谷物的酸奶
如果你想尝试一些美味又健康的东西，你应该做一碗低脂酸奶、水果和全谷物。 酸奶提供 大量优质蛋白质 和全麦碳水化合物。 水果提供维生素和矿物质。 一份营养丰富的早餐，既能帮助你保持身材，又很健康。
香蕉面包
如果您喜欢甜食，香蕉面包是您的最佳选择。 这是一款健身蛋糕 它提供优质碳水化合物以及健康脂肪和矿物质，如钾或镁。 除了健康饮食之外，它还能为您提供充足的能量来毫无问题地进行工作。
为了制作它，你必须取两个非常成熟的香蕉并将它们捣碎直到变成泥。 取一个碗，加入香蕉、3 个鸡蛋和 100 克牛奶。 将所有东西混合均匀。 添加干成分：200 克燕麦粉以及一茶匙酵母、盐和少许肉桂。 将所有东西混合均匀并添加到模具中。 上面加一把核桃，放入烤箱200度左右烤半小时。 从烤箱中取出并冷却后再脱模。 这是一款健身蛋糕 这将帮助你摆脱糖果猴。