瑜伽练习的追随者越来越多，有些人只是想稍微运动一下，其他人则在一天结束时放松一下或充电以开始新的一天。 也有做瑜伽的人。 无论您决定开始此练习的原因是什么，在本文中，我们都会提出一些练习来帮助您入门 如果需要的话，一点一点地增加姿势的难度。
正确执行此练习最重要的方面是呼吸。 但是，这并不意味着您必须完全掌握呼吸后才能开始进行瑜伽运动。 两者都可以同时学习，这就是我们对您的建议。
从哪里开始练习瑜伽？
观察瑜伽如何使我们坐下来，激励自己每天运动，而不放弃这种有益练习的好方法是从做所谓的“太阳敬礼”和注意呼吸开始。
意识呼吸
在瑜伽中 呼吸是一个非常重要的因素， 这不仅是进行体育锻炼，还在于有意识地为我们的身体充氧。 为了它 我们必须学会自主呼吸并采取所谓的完全呼吸。
呼吸是生命的基础，也是我们与之联系的基础。 因此，学习呼吸在许多方面已成为基础，其中包括：学习通过呼吸放松并为我们的身体充氧。
La 完全呼吸包括三个基本呼吸：腹部，肋和锁骨。
腹部，肋骨和锁骨呼吸如何？
我们将首先进行这些呼吸，然后才能加入其中并进行完整的呼吸。
- 第一件事是进入一个让我们感到舒适（最好是坐着）的姿势，并通过做圈放松来稍微移动肩膀或脖子。
- 我们将闭上眼睛，然后呼吸，通过鼻子吸入空气，然后通过嘴释放。
- 我们将一只手放在肚子上，在肚脐下观察我们如何自然呼吸。 呼吸几下后，我们将呼吸指向腹部，使手所处的区域肿胀一些。 我们将保持对该地区思想的关注，并且我们将呼吸而不会被强迫。
- 然后 我们将双手放在胸部下方和肋骨上。 当我们呼吸时，我们会很好地肿胀我们身边的区域。 我们将感觉到它是如何膨胀和膨胀的。 我们将观察人体其他部位是否充满空气。
- 现在，我们将手伸到锁骨区域，在胸部上方，我们将呼吸指向那里，感觉就像在那个区域一样。 再次，我们将注意到呼吸更加柔和。
- 重要的是不要随时呼吸。 我们的身体会告诉我们何时停止。
如何进行完全呼吸或瑜伽呼吸？
一旦我们确定了三种呼吸类型，就该将它们组合在一起了。 为此，我们将 一只手在腹部下方，腹部区域，另一只手在胸部， 在锁骨区域。
吸气时 我们将从腹部区域扩展到锁骨区域，穿过肋骨区域，然后反向呼气，从锁骨区域扩展到腹部区域。
我们将重复这种呼吸，直到我们赶上它为止，然后一点一点地，我们将尝试多吸入一些空气，并多一点排空自己。 这很重要 不要用力呼吸，如果我们发现自己有阻塞，建议只在身体允许的范围内走，然后一点一点地前进。
迎接太阳
向太阳致敬是 由十二种连锁姿势构成的动态运动，共同构成一种舞蹈。 通过进行这项练习，不仅可以调动整个身体，而且还可以与我们每个人内在的阳光保持联系。 是 相对简单的姿势，所以任何人都可以表演，从儿童到老人。 对于那些由于自身身体状况无法以这种方式向太阳致敬的人们，甚至还有另一种选择。
在瑜伽中，太阳象征着神性，精神，生命，生命力，力量，生活的快乐……因此，进行这种舞蹈是一种尊重太阳或精神的一切方式。
从身体上讲，这种运动通过以下方式作用于我们身体和重要器官的所有肌肉： 帮助我们的身体充氧。
每天只有几分钟，我们就可以调动身体的能量 产生更多的能量，更多的灵活性，更多的活力和更多的抵抗力。
建议在早晨连续六次向太阳打招呼，晚上再进行六次打招呼。 尽管您可以只开始一天，然后随着天数的增加逐渐增加，直到达到12。因此，一方面，我们将养成向太阳打招呼的习惯，另一方面习惯了对我们的身体进行这种练习。
由于我们是在为初学者讲瑜伽， 您可以每天只打个招呼，直到我们了解到这种舞的样子 动员了整个身体。 每天从那里再打招呼。 当我们开始添加重复项时，我们还必须专注于呼吸以完成此练习。
强烈建议您每天进行锻炼，因为它可以使我们充分伸展和运动身体。
您可以在下面看到有关如何向太阳打招呼的说明性视频：
“向太阳致敬”
可能有些人想要练习瑜伽，但是 由于行动环境或某些特定的身体问题，他们无法以以前的方式向太阳致敬。 因此，有一种替代方法。
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