Siyazi ukuba esinye sezona zifo zixhaphakileyo namhlanje kukuxhalaba. Ke ngoko, kufuneka sifumane zonke iindlela ezinokwenzeka kunye neengcebiso ukuze sikwazi ukujongana nayo kwaye sijongane nayo ngeyona ndlela ilungileyo. Kuyinyani ukuba iingcali ziya kukuxelela ukuba uyenza njani kodwa ngelixa ungenakwenza idinga kunye nabo, silapha ukukukhokela ngokuphefumla kwesisu.
Xa ixhala lifika ebomini bethu lifuna ukulawula yonke into kwaye ngenxa yeso sizathu, ngokuqhelekileyo linciphisa izenzo zethu suku ngalunye. Into ekufuneka siyiyeke ukuze siphinde sibuyele kwindlela yethu yesiqhelo. Kubonakala xa mhlawumbi besingayilindelanga, ke masizilungiselele, yiba nomonde ngoku sisebenzise iindlela zokuphefumla zesisu ukuze siphumle xa sifuna. Qaphela kakuhle!
Kutheni ukuphefumla kwesisu kuyimfuneko?
Kaloku xa sizolile kukuphefumla esiqhele ukukwenza. Kufuneka kukhunjulwe ukuba ayisiyiyo yodwa kuba kukwakho ukuphefumla kwesifuba, nto leyo enokusenza sizive siphumle ngakumbi kodwa singafani nokuphefumla kwesisu. Ngaphantsi kwemiphunga kunye nokunxibelelana nesisu sifumana i-diaphragm. Oku kuya kuba sisihlunu esiphambili xa kuziwa ekuphefumleni. Kubalulekile kwaye iyimfuneko kuba siya kukwazi ukuzalisa imiphunga ukusuka ezantsi kwaye iya kuba kukuthatha komoya okuya kusenza sizive singcono kakhulu.. Kuba ukuphefumla okukhawulezileyo akuyi kufikelela kwimiphunga yomoya njengoko siwufuna kakuhle, kodwa kuya kukwenza oko nje phezulu, ukuva uphawu ngalunye lokuba ixhala lisishiya emzimbeni.
Iingenelo zokuphefumla ngcono kwixhala
Ngombulelo kolu hlobo lokuphefumla sinokufaka i-oxygen emzimbeni ngcono kakhulu, ngokupheleleyo. Oku kwenza imvakalelo yokuba sempilweni ithathe indawo kwasekuqaleni. Sinokuthi kukho uhlobo lokucoceka kwimiphunga, ngenxa yokuba umoya uyanda kuwo wonke kwaye awuhlali ngendlela engaphezulu njengoko besitshilo ngaphambili. Ukusuka apho siya kuba nokulawula ukuphefumla kwethu, into engenzekiyo xa ixhala livela, kuba isingqisho siya kuba sixakekile. Ngokulawula ukuphefumla, siya kulawula eso simo sokuxhalaba kwaye umzimba uya kuzola. Kwangaxeshanye, ukujikeleza kuya kuvuselelwa, njengoko sibona, zonke ziluncedo.
Indlela yokuphefumla ukulawula ixhala
Emva kokwazi yonke into enokuyenza kumzimba wethu ukwazi ukulawula ukuphefumla, lixesha lokwazi indlela yokuyisebenzisa. Bubuchule obunokuthi sifunde kwiinkalo ezifana neePilates. Kungcono ukulala ngomqolo wakho ukuze uzive ungcono kwintshukumo nganye. Ngokusengqiqweni ke akuyomfuneko ukuba silale phantsi ngalo lonke ixesha siza kubona ukuphefumla ngolu hlobo.
Beka isandla sakho kwisisu sakho kwaye uya kuphefumla kancinci, uzama ukukhupha wonke loo moya owawusemiphungeni yakho ukuqala ukusuka ekuqaleni. Ngoku uqala ukuphefumla kwaye isisu sakho siya kuba sisishukumayo, oko kukuthi, isandla onaso kuso. Ukuthintela isifuba ekwenzeni nayiphi na intshukumo. Xa uphefumle, ubambe umoya malunga nemizuzwana emi-3 kwaye uwukhuphe. Kancinci kancinci uya kubamba ngaphezulu kwaloo mizuzwana kuba njengoko ulawula ukuphefumla kwakho kwaye umzimba wakho ukhululekile, ixesha liya kwanda. Kodwa kuyinyaniso ukuba umonde uyafika apha, ekubeni aninakwenza yonke into ngamini-nye. Okokuqala kufuneka silawule ubuchule kwaye emva koko sithathe amanyathelo angaphezulu ukuya phambili. Zama ukuhlala ugxininise ekuphefumuleni kwakho, kumsebenzi owenzayo kwaye ushiye iingcamango ezimbi ezingayi ndawo.