Xa sifumana isilonda sihlala sibeka umngcipheko wokuba nophawu olungafunwayo okanye isiva kwixesha elizayo. Ukuphilisa yinkqubo yebhayoloji apho umzimba wethu ulungiselela ukulungisa umonakalo owenziwe linxeba.
Kukho ukutya okusinceda sikhawulezise kwaye siphucule le nkqubo, ukuba ufuna ukwazi, qiniseka ukuba ufunda le migca.
Kukutya okutyebileyo kwezondlo ezithile ezisinceda kule nkqubo kwaye zikwakukutya ongazilindelanga, kuba kumnandi kwaye unokuzazisa nanini na xa ufuna kwiiresiphi zakho.
Iqela leCitrus
Iziqhamo zeCitrus zinezixa eziphezulu zevithamini C, into esinceda senze iprotein esetyenziswa kwizicubu ezibomvu emzimbeni. Igxininiswe eluswini, imisipha, iigaments kunye nemithambo yegazi.
Ezona ziqhamo zibalaseleyo zesitrasi ukuze ukwazi ukonyusa ivithamin C zezi zilandelayo:
- kiwi.
- Iiorenji
- Iitangerines
- Ilamuni.
- Lima
- Ipanapula.
Ukongezelela, ukusetyenziswa kwezi ziqhamo kuya kwandisa iimpawu zakho ezichasayo.
Ukutya okunotye zinc
I-Zinc ifanelekile ukuphilisa amanxeba ethu, ke qiniseka ukuba uthathe olu luhlu lokutya:
- Imifuno.
- Ingqolowa ingqolowa.
- Iimbaza
- Amantongomane.
- Amaqanda
Ezi zilungele ukufaka isandla kwi-synthesis efanelekileyo yeeprotheni zokuphilisa. Ukongeza, kulula ukuzifumana kwaye kumnandi ukupheka ngazo.
Ukutya okuphezulu kweprotein
Iiprotheyini ziyimfuneko ekubunjweni kwezihlunu eziphilileyo, ezinamandla kunye namalungu. Ukutya okuneeprotheyini kukulungele ukuphucula ukuphiliswa komzimba wethu, ngoko ke, ukwandisa ukusetyenziswa kwe:
- Isagqumatheolo.
- Inyama yehagu.
- Turkey
- Amaqanda.
- Inkukhu.
- Inyama yegusha.
- Umvundla
- Iimveliso zederi.
Oku kutya kunceda ukuhamba kwegazi ngokubonga kwi-arginine kunye ne-poline, i-amino acids ezimbini ezikhuthaza ukuqiniswa kwezicubu.
Ukutya okunotye ivithamin K
Le vithamini ifumaneka kumlinganiselo omkhulu ekutyeni okuluhlaza, ukongeza kokunye ukutya okunje:
- Ispinatshi.
- Chard.
- Ibrokholi.
- I-asparagus.
- Intlanzi emhlophe.
- Isagqumatheolo.
Ziqulethe izondlo ezibalulekileyo ezikhuthaza inkqubo yokujika kwegazi, kwaye ukuba sinqongophele kule vitamin inokuthintela inkqubo yokuphulukisa, eya kubangela isilonda esikhulu okanye ayiyi kuvala ngokufanelekileyo.
Ukutya okutyebileyo kwiprovitamin A
Iprovitamin A ikhuthaza ukusebenza kweselula, ivuselela izicubu kwaye iphinde iqinise amajoni ethu omzimba ngokufanelekileyo.
Ukuba ujonge ukonyusa iprovitamin A emzimbeni wakho, thenga ezi zinto zilandelayo:
- Inyama yezilwanyana.
- Ubisi.
- Iimveliso zederi.
- Isibindi.
- Izintso.
- Iminqathe
- Ithanga.
- I-grapefruit.
Ukuba uwadla rhoqo, uya kuthintela ukubonakala kwezifo kwaye ufezekise ulusu olunempilo.
Uluhlu Lokutya
- Inyama enamafutha aphantsi.
- Amaqanda.
- Intlanzi emhlophe.
- Intlanzi eBlue.
- Ijeli.
- Iimveliso zederi.
- Isitshizi.
- Isadini
- Orenji.
- Ierberberries.
- Ipanapula.
- Ikiwi.
- Ibrokholi.
- Ispinatshi.
- Chard.
- Iilentile.
- Iifama eziluhlaza.
- Iichickpeas.
- Soy.
- Isityalo seqanda.
- Imbewu kajongilanga.
- Utamatisi.
- Imango.
- Beet.
- Iminqatha.
Ukutya okumele kukuphephe
Ngendlela efanayo ukuba kukho ukutya okufanelekileyo ukunceda ukuphilisa, sikwafumana ukutya okunokuthi kuthintele esi senzo. Ke ngoko, qaphela ukuze ungenzi mpazamo kukhetho lwakho:
- Iswekile emhlophe.
- Iswekile enomgubo.
- Iziphungo.
- Itshokolethi.
- Izithambisi zomkhenkce.
- Iijusi ezineswekile.
- Iicookies.
- Iiyogathi ezineswekile.
- Ubisi olujiyileyo.
- Iijam ezityebileyo kwiiswekile ezongeziweyo.
- Ibhotolo.
- Ukutya okuthosiweyo.
- Oyile kajongilanga.
Njengoko usenokuba ubonile, ukutya okungenampilo okugcwele iiswekile ezongezelelweyo kufuneka uziphephe kuzo zonke iindleko. Abakuncedi nganto nangayiphi na indlela, kufuneka basetyenziswe ngamaxesha athile, kuba oku kutya kunxulumene nenani elikhulu lezifo zentliziyo, zenza i-cholesterol, isifo seswekile kunye nokutyeba.
Oku kukutya okulungileyo onokuthi uthabathe njengengcamango xa unesilonda esivulekileyo, isilonda esixhomekeke kwisayithi sinokungabonakali kakhulu. Ngoko ke, into efanelekileyo kukuyiphatha kwasekuqaleni kwaye ingabangeli umonakalo olandelayo.
Ekutyeni sihlala sifumana isisombululo kwiingxaki zethu zempilo, kufuneka sithembele ekutyeni okunempilo kwaye singazisi emzimbeni wethu ezo zinokusenzakalisa. Thatha inzuzo yolu lwazi kwaye uphathe kakuhle umzimba wakho ukuze xa unobungozi obulandelayo uyazi indlela yokuyiphatha ngendlela efanelekileyo.