Iintsuku ezininzi asiphumli njengoko sithanda kwaye izizathu zoku zahlukene; ukusuka kwiinkxalabo zemihla ngemihla ukuya kwimeko embi elele phantsi. Ingxaki, okokugqibela ukuba umatrasi olungileyo kunye nomqamelo wemilenze unokusombulula.
Ngaba ukhathazwa ziintlungu zomqolo ebusuku xa usamkela iindlela ezithile zokuma? Ngaba imilenze yakho iyalayisha? I imiqamelo yomlenze banciphisa uxinzelelo olwenziwa kumqolo ophantsi kunye nasezinqeni xa ulala ngecala lakho. Fumana zonke izibonelelo zayo kunye neyona modeli ifanelekileyo efanelekileyo kuwe.
Iinzuzo zokulala ngemilenze yomlenze
Iinzuzo zokulala ngomlenze womlenze zininzi. Ukuba umzimba wethu ulungelelaniswa ngokuchanekileyo ngelixa silele ichaphazela kakuhle ukuphumla kwaye ngenxa yoko, kwintlalontle yethu. Kodwa kutheni?
Ukusetyenziswa komqamelo wemilenze kusivumela ukuba sigcine a ulungelelwaniso oluchanekileyo ngelixa silala umqolo, izinqe kunye nemilenze. Oku akuthinteli nje kuphela ukuba umzimba ungashukumi kodwa kwakhona kuthomalalisa uxinezeleko olunokubakho kwizihlunu ezinokuthintela ukulala.
Ngaba ufuna iinkcukacha ezingakumbi? Ngezantsi sabelana nawe ngazo zonke izibonelelo zayo ngokweenkcukacha ezithe vetshe:
- Ikhusela isinqe ukuba singajiki nokuba umzimba uyashukuma ngelixa ulele.
- Ukunciphisa amanqaku oxinzelelo ezinqeni, emadolweni, emilenzeni kunye nomqolo osezantsi.
- Ngokufezekisa a ukulungelelaniswa okungcono komzimba uya kutsala nzima ukuqina kwezihlunu.
- Inika isiqabu kubantu abaphethwe yi-lumbago, ukuqina kwemisipha, i-varicose veins kunye ne-sciatica.
- Iphucula ukujikeleza ukuhamba kwegazi emilenzeni kwaye kunciphisa ukuntlitheka ngokuphepha ukuxinana kwemisipha
- Kwabasetyhini abakhulelweyo kukhuthaza ukuphumla okungcono.
Iimpawu zokuqwalasela ekuthengeni kwakho
ulala njani Ujonge phezulu, ubuso phantsi okanye kwindawo yomntwana? Zonke zizikhundla eziqhelekileyo kwaye zonke zineenzuzo kunye nezingeloncedo. Yeyiphi i-posture oyithathayo iya kugqiba uhlobo lomqamelo womlenze oyifunayo, njengoko sikuxelela ngezantsi.
- indawo yomntwana: Isikhundla se-fetus kuthiwa ziingcali ukuba enye yeyona nto inenzuzo, ngakumbi xa siyenza kwicala lasekhohlo. Noko ke, akuthethi ukuba esi sikhundla asinazo iingxaki. Eyona inkulu kubo kukuba umqolo kule ndawo awugcini ukulungelelaniswa kwawo kwendalo, ngoko kuyacetyiswa ukuba ubeke umqamelo phakathi kwemilenze eyamkela igophe lezi. Ngaloo ndlela, intlungu kwi-back back iya kuncitshiswa.
- jonga phezulu: Ukuba ulala ngomqolo wakho, umqamelo kufuneka ubekwe ngaphantsi kwamadolo. Oku kulungisa i-curvature engaphezulu okanye engaphantsi kwe-back back, ukuphumeza ukuma kwendalo.
- Jonga phantsi: Isona sikhundla sincinci esicetyiswayo kuba umgudu ujijekile kwaye intamo inyanzelekile ukuba iphefumle, ngaloo ndlela ixhasa i-vertebrae ukuxinezeleka okugqithisileyo.
Ukongeza kwindawo esiyithathayo xa silele, ngaba kukho enye into esifanele siyithathele ingqalelo xa sithenga umqamelo womlenze? Ngokubanzi, kukho iimpawu ezine ekufuneka sizijonge xa kuthengwa enye yale miqamelo:
- I-Ergonomics: Ngaba ifanelekile kwindawo esikuyo xa silele? Ngaba ikhululekile ukuyisebenzisa? Ngaba indlela eyenziwe ngayo i-concave ilingana nemilenze yethu?
- Ukuphefumla: Ngaba kuya kushushu kakhulu? Njengoko ukhululekile njengoko umqamelo womlenze unjalo, ukuba awuphenduli kakuhle kwiinguqu kwiqondo lokushisa, awuyi kukhululeka kuwe. Bheja kwimiqamelo eyenziwe nge-viscoelastic carbon core kunye ne-perforations eququzelela ukuhamba komoya ubusuku bonke.
- Ukulula kokucoca. Kubaluleke kakhulu ukucoceka okuchanekileyo ukuba banokufakwa kumatshini wokuhlamba okanye ukuba ubuncinane banekhava ye-zippered ukwenzela ukuba xa ufuna ukuyihlamba unokususa umqamelo ngaphandle kweengxaki.
- Ubunzima: Abanye abavelisi babonisa ukusuka kobuphi ubunzima ukusetyenziswa kwayo akukhuthazwayo.
Ngaba uphethwe ziintlungu ezisezantsi okanye zomlenze xa ulele? Ngaba ukhe wazama imiqamelo yomlenze? Sixelele ngamava akho! Awukhange uzizame kodwa unomdla kuzo? Ukuba kunjalo, sazise kwaye siya kwenza ukhetho oluncinci lwemiqamelo kunye nomgangatho olungileyo / umlinganiselo wexabiso.