Kuthiwa ngaphezulu kwe-80% yabemi baya kuba nayo iintlungu empontshwa ngaxa lithile ebomini bakho. Yenye yezona zixhaphakileyo kwaye okoko nje kungekho ngxaki okanye iingxaki, zinokuncitshiswa ukuba silandela uthotho lwemikhwa okanye iingcebiso esizicebisayo namhlanje.
Nangona inokubonakala ngokuqhubekayo, inokuba yingxaki kubomi bethu. Ingxaki enokubangela ukuba siphoswe ngumsebenzi okanye senze imisebenzi yemihla ngemihla. Ke ngoko, kufuneka silandele uthotho lwezikhokelo kwaye ukuba ayiphucuki, yiya kugqirha okanye ingcali.
Ukuzilolonga mihla le
Ukuzivocavoca umzimba kuhlala kunconywa. Kodwa hayi xa sineentlungu ezisezantsi, kodwa ngaphambili kakhulu. Yonke imihla kufuneka sifumane ixesha lokwenza eminye yemisebenzi esiyithandayo. Kuba kunye nabo siyakufumana umzimba wethu uphumle kwaye sigcwalise amandla sisithi ndlela-ntle kuxinzelelo. Olunye uqeqesho njenge iyoga okanye pilates banokucetyiswa kakhulu. Kodwa ewe ewe, uhlala ungaphambi kokuthandabuza, kuyacetyiswa ukuba ubonane nogqirha wakho.
Lawula ukuma komzimba wakho xa uhleli
Kuba nokuba uchitha ixesha elininzi uhleli esofeni okanye phambi kwekhompyuter ngenxa yezizathu zomsebenzi, kuya kufuneka ulawulo lolawulo. Ayisiyonto ilula, kuba ayililo lonke ixesha esinokuthi siyazi ngayo, kodwa iyafuneka. Inxalenye yesikrini kufuneka ikwinqanaba lemehlo, kungoko umzimba wethu uthe nkqo kancinci kwaye uncike ngasemva esihlalweni. Iinyawo mazizixhase emhlabeni kwaye zikuphephe ukuwela imilenze kakhulu. Akukhathazi ukubeka umqamelo kwindawo ene-lumbar, kuba siyakuphumla ngcono.
Uhamba njani?
Mhlawumbi ngumbuzo onokuvakala ungaqhelekanga. Kodwa ukuba sithethile ngokulawula indawo ngelixa sihleli, ukuhamba bekungazukushiyeka ngasemva. Zama ukungathwali amagxa akho uye phambili. Kufuneka siqwalasele indawo ethe tye, kodwa ngaphandle kokunyanzela okanye ukugoba intamo. Soloko ukhetha izihlangu ezizolileyo kwaye ulibale ngezithende eziphakamileyo kakhulu. Ngendlela efanayo, musa ukuthwala ubunzima obuninzi engxoweni yakho, kungcono ukuhamba kancinci, njengoko oku kulawula umzimba ngakumbi.
Eyona ndlela yokulala
Ukulawula iintlungu ezisezantsi, kungcono ungahlali ixesha elide ebhedini. Kungcono uhlale phantsi ufumane indawo yokuhlala entle, njengoko besitshilo. Ngexesha lokulala, iingcali zithi kungcono ukulala ngecala lakho, ukugoba amadolo kancinci kunye nokubeka umqamelo phantsi kwazo. Kubantu abalele ngomqolo, kuyacetyiswa ukuba babeke omnye umqamelo kodwa kumqolo ongezantsi.
Faka ubushushu
Kwiimeko ezininzi, iintlungu ezisezantsi ziya kukhululeka xa zidibana nobushushu. Ke ngoko, kufuneka sizame amaxesha ngamaxesha yonke imihla. Kufuneka sifumane nje ixesha elincinci lokuyenza. Kusenokwenzeka iiseshoni ezimalunga nemizuzu engama-20 ngengubo yombane, umzekelo, okanye iibhotile zamanzi ashushu. Yindlela yokuphumla kule ndawo kunye nokuvalelisa kwiintlungu ezisikhathazayo. Ngaphandle kwamathandabuzo, kufanelekile ukubonisana nogqirha okanye ugqirha womzimba. Kwiimeko ezinobuzaza okanye ezinzulu banokumisela iziyobisi ezichasayo.
Lumkela ubunzima ukuze uphephe iintlungu ezisezantsi
Sonke siyayazi ithiyori, kodwa ngamanye amaxesha ukuyisebenzisa yeyona nto imbi kakhulu. Ke ngoko, kubo bonke abo bantu Ukuthwala iipeso yonke imihla, Qiniseka ukuba iintlungu ezisezantsi ziyinto engaphaya kwesiqhelo ebomini babo kwaye zinemiphumo enokuba mandundu ngakumbi. Yiyo loo nto, ngalo lonke ixesha kusenzeka oku kwaye kufuneka siphathe ubunzima, sikwenza ngokugoba amadolo kancinci kwaye sigcine umva wokuma ngokuthe nkqo, ngaphandle kokugoba kakhulu.