La umgangatho wokulala yinto ephambili kwimpilo entle. Ukuba asilali kakuhle sinokuba neengxaki ezininzi, ezinje ngoxinzelelo olungaphezulu, ukudinwa kunye nokuzikhusela okuphantsi. Ukulala kubalulekile kuba kuyasinceda ukuba siphinde siphume emini kwaye siqale enye ngamandla ahlaziyiweyo. Ngeli xesha, ulusu luyahlaziya kwaye iiseli ziyalusebenzisa ukuphilisa kunye nokuzila kwakhona.
Baninzi abantu abaye banayo ingxaki yokulala. Ukulala okungcono kunokwenzeka, nangona kufuneka sijonge kuzo zonke izinto ezinokubangela ukuba ukulala kwethu kube lula kwaye kungabikho mgangathweni.
Yenza imeko evumayo
Yiba umoya omhle kwigumbi lethu lokulala Elinye lamaqhosha ekufuneka siwathathile ingqalelo xa siphucula ukulala kwethu. Iqondo lobushushu kufuneka lanele, ngaphandle kokubanda kakhulu okanye ubushushu. Ukongeza, kufuneka sibe nokukhanya okuncinci, kuba amanqaku okukhanya azinzisa okuseleyo. Ukuba sinethelevishini okanye izixhobo ze-elektroniki, kufuneka sizicime ngokupheleleyo, siphephe la machaphaza abomvu aseleyo. Kuya kufuneka sigcine zonke iintlobo zengxolo kude okanye sizame ukuzihlukanisa ubuncinci ngeefestile ezilungileyo, iimfama kunye neendawo ezingenasandi kangangoko kunokwenzeka. Ukuba iyanceda, ungasebenzisa ii-earplugs ukulala ngcono.
Imicimbi yokuhombisa nayo
Igumbi lakho lokulala kufuneka libe yindawo yoxolo onokuphumla kuyo, ke thintela imibala eqaqambileyo kumhombiso kwaye ujonge ezo zikuncedayo phumla, umbala we-blue unokuba njani? okanye i-pastel shades ethambileyo. Izinto zokulala esizikhethayo kunye noomatrasi zinokuba zezinye izitshixo ezisinceda ukuba sihlale kamnandi kwigumbi lethu lokulala. Umatrasi olungileyo usivumela ukuba silale kwaye sikhethe izinto zokulala kakuhle kusenza ukuba sikuphephe ukubanda okanye ubushushu obugqithisileyo kwaye kusenze sonwabe.
Lumka wenze umthambo
Ukuzivocavoca umzimba kungasinceda ukuba silale ukuba sikwenza kusasa okanye emva kwemini. Kungcono ukushiya ubuncinci iyure emva kokuba sigqibile ukwenza imithambo ngexesha lokulala kuba liyasivuselela. Inkqubo ye- umthambo uhlala ungcono kusasa Kodwa ukuba asikwazi ukuyenza, emva kwemini inokusinceda ukuba sidinwe kwaye silale ngcono. Ukwenza imidlalo mihla le kuphucula umgangatho wokulala kodwa akufuneki kwenziwe ngaphambi nje kokuba ulale, njengoko siza kube sisebenza ngakumbi kwaye asizukulala kakuhle.
Sebenzisa ukucamngca
Ukuphumla nokuzama ukungena kwimeko yokuphumla ikwayinto esinokufunda ukuyenza. Inkqubo ye- Ukucamngca kusinceda siphumle kwaye silibale Zonke ezi ngxaki zisikhathazayo kwaye ngamanye amaxesha zezona zisigcina singalali. Ukucamngca kangangesiqingatha seyure yinto ebalulekileyo enokusinceda ukuba sijolise ngcono koko kubalulekile kwaye sikhuphe iingqondo zethu ngeengcinga ezimbi eziphindaphindayo. Ukuzola kwangaphakathi linyathelo eliyimfuneko xa kuziwa ekuphumleni ngcono.
Lumkela isidlo sangokuhlwa
Isidlo sangokuhlwa sisidlo esingafanele ukusiphosa, kodwa kubalulekile ukuba sikhethe kakuhle ukuba loluphi uhlobo lwesidlo sangokuhlwa esinokuba naso. ndiyazi kufuneka bakuphephe ukutya kakhulu kunye nokutya okuqukethe amafutha okanye i-carbohydrate enesisindo esinzima. Imifuno ingalukhetho olufanelekileyo. Kuya kufuneka sihlale sikhetha into yokwetyisa kwaye isincede silale ngaphandle kwesisu esinzima.
Zincede nge-infusions
I-infusions inokuba ngamadlelane amnandi xa kufikwa ekuphumleni, kuba baninzi abasebenzela le njongo. Inkqubo ye- Ukufakwa kwe-Chamomile inokuba ilungele ukulala kunye nokwetyiswa. UMelissa usinceda ukuba siphumle ngaphambi kokuba silale.