Ukuba ungomnye wabo bathanda ukubaleka kakhulu, kusenokwenzeka ukuba ukhe waziva ungonwabanga okanye iintlungu emadolweni. Kuqhelekile ukuba nezifo kweli candelo lomzimba ukuba udlala imidlalo ebandakanya ukubaleka okanye ukutsiba.
Yonke imithambo yempembelelo yomlenze, kunokubangela umonakalo, ngakumbi imidlalo esenza ukuba sitsibe okanye sibaleke ngokukhawuleza siye phambili okanye ecaleni.
Xa sinentlungu emadolweni, kufuneka sazi ukuba esi sifo asipheli. Mamaxesha amaninzi, eyaziwa ngokuba yidolo lembaleki okanye i-patellofemoral syndrome, intlungu ebonakala njengesiphumo sokwenzakala, ubuthathaka bemisipha, ukwenzakala okanye ukusebenzisa kakhulu.
Ezona mpawu zixhaphakileyo esizifumanayo zezi:
- Intlungu ethambileyo ngaphambili kwedolo.
- Intlungu iyanda njengoko baleka, bakhwele o ukuhla ngezinyuko.
- Ukuba uhleli ixesha elide isifo siyavela.
- Iyanda ngamanye amaxesha xa siguqe okanye sihleli.
Sisifo esincinci, nangona kunjalo, kufuneka silawulwe njengoko sinokuba sibi ngakumbi ngaphandle kokufuna. Ngesi sizathu, kulunge kakhulu ukuya kugqirha ukuze enze uxilongo oluchanekileyo kunye nokuchonga unyango olulandelayo.
Ingcali yezempilo, nokuba yeyonyango lomzimba, kufuneka yenze inkqubo yokubuyisela kwimeko yesiqhelo, kwaye izilolonge ukuphucula imeko, kwelinye icala, utyando luya kuba yimfuneko ngamaxesha athile.
Phambi kokuba siye kotyando, sifuna ukucebisa uthotho lwamayeza endalo, angenakuyibeka emngciphekweni impilo yakho, kuba kukutya okusempilweni kunye nezixhobo ezilula esinokuzenza sonke ekhaya.
Unyango lwasekhaya lokunyanga iintlungu emadolweni
Olu nyango lunokuba luncedo ekupheliseni iintlungu okwexeshana.Nangona kunjalo, gcinani engqondweni ukuba ayisiyiyo inketho yezona meko zinzima, nangona kunjalo, azizukuyenzakalisa impilo yakho kwaye zinokuyihlangula loo ntlungu incinci.
Ukufumanisa ukuba uneentlungu emadolweni, kufuneka siye kugqirha ukuze sifumane uvavanyo lomntu nolwezonyango.
Ingcali inokwenza iimvavanyo ezahlukeneyo ukuze ikwazi ukumisela kakuhle ukuba injani imeko yedolo:
- Uvavanyo lomzimba.
- X-reyi.
- Ukuvavanywa kweCT (CT)
- Imifanekiso evela isandi semagneti.
Nje ukuba kunqunywe unobangela, unyango lunokubandakanya ukuma okungafaniyo:
- Iiseshoni Umzimba wonyango.
- Phumla.
- Uhlalutyo.
- Izixhobo ukungasebenzi.
- Utyando kwiimeko ezinzulu kakhulu.
Okulandelayo, sikuxelela ukuba ngawaphi la malungiselelo asekhaya ekufuneka uwagcine engqondweni.
Faka isicelo kubanda
Ukufaka uxinzelelo kubanda kwindawo ebuhlungu kunokunceda ukunciphisa ukudumba emadolweni. Kufuneka ifakwe ngononophelo, kuba ingqele inokusenzakalisa.
Into yokuqala ekufuneka siyenzile ukunciphisa ukudumba, ukuba awunayo ijeli ebandayo yonyango, unokuzinceda ngelaphu elicocekileyo okanye itawuli kunye neetyhubhu ezimbalwa zomkhenkce. Ukunciphisa ukudumba, kubalulekile ukuqala ukunyanga ezo ntlungu zalapha.
Ngenxa yale nto sele ikhankanyiwe, ayisiyiyo kuphela indlela yokhetho, kufuneka isetyenziswe ngononophelo kunye nokhuseleko ukuze ungasebenzisi gwenxa ingqele, kuba sinokuba nengxaki yolusu kunye nokukhubazeka okuphezulu.
Nanini na xa ufaka umkhenkce, kufuneka usongelwe kwingxowa ekhethekileyo okanye itawuli ecocekileyo kwaye usetyenziswe kwimijikelo emifutshane. Ukuba iintlungu ziyaqhubeka, okanye awunakukunyamezela, yiya ngokukhawuleza kwagqirha ke inokukunceda ukulawula idolo lembaleki.
Ijinja
Ingcambu yejinja ibisoloko isetyenziswa kunyango lwendalo, isetyenziswa njengesincedisi. Iipropathi ezichasayo zokudumba kunye neentlungu ziyanceda ukunciphisa intlungu. Ifezekisa iziphumo ezifanayo kwiziyobisi eziqhelekileyo ezichasayo, kodwa ngaphandle kwemiphumo emibi.
Singazisebenzisa ngokulula iipropathi zejinja. Singafumana isicatshulwa sejinja, okanye sithathe infusions. Ukongeza, oku kutya kwendalo kunokusetyenziswa ngokuthe ngqo kwindawo ebuhlungu.
Izicatshulwa zendalo zisetyenziselwa isihloko, ngohlobo lweoyile. Nangona kunjalo, enye indlela yokuthatha i-ginger kukungena kwi-infusions emnandi, onokuyenza ngokwenza i-grating ingcambu ngqo kwaye ubilise indebe yamanzi.
Ijinja yi-analgesic kunye ne-anti-inflammatory, ke kuya kufuneka usoloko unayo ekhaya ukunyanga izifo zezihlunu kunye namathambo ngendlela elula nesebenzayo.
Isithsaba
Enye ingcambu esempilweni ongaze uyilibale yingcambu ye-turmeric. Kuyanceda kakhulu ekunyangeni iintlungu zamadolo okanye idolo lembaleki.
Ayilulo unyango lokuqala esicinga ngalo xa sinentlungu, nangona kunjalo, kukutya kwendalo ekufuneka sikuthathele ingqalelo. I-Turmeric inezixhobo ezichasayo, i-curcumin Yeyona nto iphambili ye-turmeric, le nto izakusinceda ukunciphisa iintlungu zemisipha emva kokuzilolonga kakhulu.
Iyakusinceda ukuba sinciphise iintlungu emva kokuzivocavoca, iya kuphucula ukusebenza komzimba kunye nomgangatho wobomi. Ingcambu yeTurmericUngayithatha ngeesuphu, i-smoothies okanye i-infusions. Singazifumana kwi njengezingxobo Ezifumaneka kwiivenkile zokutya ezisempilweni, ezinje nge ngamakhambi.
Ngaphambi kokuba uthathe ingcambu ye-turmeric, kuyacetyiswa ukuba ubuze ugqirha wakho ukuze abone ukuba kuyacetyiswa na kwimeko yethu, kuba i-turmeric ngexesha lokukhulelwa okanye nasiphi na isigulo akunakuba luncedo. Ukusetyenziswa okuphakathi kwale ngcambu kuyacelwa.
Iingcebiso ezingakumbi zokuphelisa iintlungu emadolweni
Ukongeza kwiingcambu ezimbini ezichazwe apha ngasentla kunye nokusetyenziswa kwengqele kwindawo etshisiweyo, unokwenza ezi nkathalo zilandelayo ukukunceda ukhulule ukugula kwamadolo. Umzekelo:
- Gcina enye isondlo esisempilweni.
- Sukuthatha ukutya okusitshisayo njengokucheba okubandayo, inyama ebomvu okanye ukutya okwenziweyo.
- Kubalulekile sigcine kuhle ngamanzi.
- Yiphephe icuba.
- Sukuyixhaphaza utywala, kuba iyasomisa.
Nangona ukufumana kwakhona iintlungu zemisipha kusenokwenzeka ukuba kubangelwe ngumsebenzi womzimba, kuya kufuneka sikhumbule ukuba ukuphumla okuphezulu akuloncedo. Kuyacetyiswa ukuba uqhubeke nokwenza ezinye izinto zomzimba ukuze ungarusi, ukuqhubeka nokwenza umsebenzi ophakathi kuya kuba luncedo kuthi.
Nangona kunjalo, kungcono ukubonisana nengcali efana nengcali yezomzimba ukuze ubone ukuba yeyiphi intshukumo onokuyenza kwaye awukwazi ukuyenza. Iingcebiso zeengcali akufuneki zihoyiwe, kuba kungenjalo sinokuzenzakalisa ngakumbi.