El Đau lưng là điều mà hầu như ai cũng gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời vì nhiều lý do. Đó là một khu vực rất mỏng manh mà chúng ta nên chăm sóc để tránh các vấn đề trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và tuổi tác. Có nhiều cách chăm sóc lưng bằng những động tác cử chỉ hàng ngày sẽ giúp bạn không bị đau.
Có trở lại khỏe mạnh là một vấn đề làm việc. Nếu bạn dễ bị đau lưng, bạn nên tự hỏi bản thân mình đang làm gì sai và những điều bạn có thể cải thiện để tránh những cơn đau khiến bạn lo lắng.
Xem tư thế của bạn
Tư thế mà chúng ta có cả khi chúng ta ngồi và khi chúng ta đứng là điều gì đó rất quan trọng, bởi vì nếu chúng ta quen với việc tư thế xấu sẽ làm đau lưng rất nhiều và chúng tôi cũng quen với việc ở trong tư thế xấu này. Điều quan trọng là luôn cố gắng giữ lưng thẳng và vai ngửa.
Tập Pilates hoặc Yoga
Hai môn thể thao này có thể là cứu cánh cho bạn nếu lưng bạn bị đau vì chúng sẽ giúp bạn kéo căng cơ, để củng cố nó và nhận thức được các tư thế của cơ thể bạn. Cả trong Pilates và yoga, điều cốt lõi là vận động nhiều, đó là cơ bắp duy trì sức khỏe cho chúng ta. Bạn sẽ sớm nhận ra sự khác biệt và bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi giữ tư thế thẳng và ở tư thế tốt. Ngoài ra, các loại động tác kéo giãn và tập luyện này giúp giảm đau và ngăn chúng ta làm tổn thương lưng.
Đăng ký học bơi
Chúng tôi có thể nói rằng không có môn thể thao nào tốt hơn bơi lội, bởi vì nó có nhiều ưu điểm. Chúng ta làm việc toàn bộ cơ thể, chúng ta không nhận được tác động nên nguy cơ chấn thương là tối thiểu và chúng ta vận động lưng rất nhiều. Tất cả những người bị đau lưng nên tập môn thể thao này.
Tránh căng thẳng
El căng thẳng mang lại cho chúng ta nhiều vấn đề về sức khỏe và thể chất. Trong số đó cũng có thể là thực tế là chúng ta bị co cứng nhiều hơn do căng thẳng. Cần phải học cách thư giãn mỗi ngày bằng cách tháo gỡ các vấn đề. Hãy thử thiền, nằm xuống trong khi kiểm soát hơi thở của bạn hoặc chỉ làm điều gì đó bạn thích. Nếu chúng ta không căng thẳng, chúng ta sẽ dễ dàng hơn để không có những hợp đồng đó ở phía sau.
Tránh thừa cân
El thừa cân có nhiều hậu quả đối với sức khỏe của chúng ta và chúng ta nên tránh nó bằng mọi giá. Một trong những hậu quả đó là làm hỏng lưng, vì nếu cơ bắp của chúng ta đang gánh quá nhiều trọng lượng thì nó sẽ bị tổn thương. Những người thừa cân thường bị đau lưng và đau khớp hơn do trọng lượng này. Vì vậy, tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết.
Cẩn thận với giày cao gót
Bạn chỉ nên đi giày cao gót vào những dịp đặc biệt, đặc biệt nếu chúng khá cao. Các các chuyên gia cho rằng loại giày dép này ảnh hưởng đến sức khỏe lưng và cả bàn chân và mắt cá chân. Tư thế cưỡng bức có thể làm thay đổi sự liên kết tự nhiên của cột sống gây đau. Vì vậy, hãy cố gắng mang giày càng thoải mái càng tốt.
Nghỉ giải lao khỏi các tư thế
Nếu bạn ngồi xuống làm việc, bạn nên thỉnh thoảng thức dậy và nếu bạn làm việc đứng, bạn nên di chuyển và ngồi. Cần phải nghỉ ngơi định kỳ từ các tư thế, đặc biệt nếu chúng ta buộc phải ở trong tư thế này trong một thời gian dài.
Chườm nóng và bôi gel
Nếu bạn nhận thấy cơn đau lưng bắt đầu, đừng đợi nó trở nên tồi tệ hơn. Những gì bạn nên làm là áp dụng nhiệt cho khu vực và sử dụng gel giảm đau để giảm bớt cơn đau. Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực để thư giãn và giảm đau và để nhiệt và gel phát huy tác dụng.