Có thể giảm cân mà không cần nhịn đói, chúng ta chỉ cần biết chúng ta cần thêm những thành phần gì vào chế độ ăn uống của mình để đạt được điều đó. Sự lựa chọn cũng quan trọng như sự kết hợp của những thứ này. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về những thực phẩm giàu magiê giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Vì vậy, để củng cố chế độ ăn uống của bạn, bổ sung magie là lý tưởng, dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là thực phẩm mà bạn phải chú ý. Đừng bỏ lỡ nó!
Rất ít người biết thực phẩm nào giàu magiê và lợi ích của việc tiêu thụ và thêm nó vào chế độ ăn uống của chúng ta. Magiê có lợi cho chúng ta trong việc chăm sóc hầu hết các chức năng của cơ thể, cũng như chăm sóc các mô của chúng ta.
Đó là lý tưởng để cải thiện hệ thống miễn dịch của chúng ta, nó ngăn ngừa chứng viêm và giảm nguy cơ khiến chúng ta bị đau tim. Hãy tiếp tục đọc những dòng này để biết đâu là thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm giàu magiê
Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê hàng ngày giúp chúng ta giảm 33% khả năng mắc bệnh tiểu đường, ngoài ra còn ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, đau đầu và trầm cảm.
- Lúa mì nguyên cám: Nó là một trong những sản phẩm mà chúng ta có thể tìm thấy nhiều magiê hơn trong đó, trong 100 gam sản phẩm, có 167 mg magiê. Ngoài ra, nó là một sản phẩm lý tưởng để dùng kèm với salad mì ống đầy màu sắc, bánh mì nướng hoặc ngũ cốc.
- Rau bina: Popeye không chỉ nên tiêu thụ chúng, rau bina rất giàu magiê, chúng cung cấp cho chúng ta 79 mg mỗi 100 gram và hoàn hảo để dùng mỗi ngày trong năm vì chúng rất tốt cho sức khỏe.
- Hạt diêm mạch: Loại thực phẩm giả này đã trở thành mốt trong vài năm, và nó không phải là ít hơn, bởi vì trong một cốc quinoa, chúng ta tìm thấy 118 mg magiê.
- Quả hạnh: Chúng là một món ăn nhẹ rất lành mạnh, giàu vitamin E, cũng cung cấp cho chúng ta 87 mg magiê cho mỗi 100 gam hạnh nhân.
- Đậu phụ / đậu nành: Đậu nành, hoặc trong trường hợp này là đậu phụ, có thể là một trong những lựa chọn thay thế thực phẩm tốt nhất cho tất cả những người không ăn protein động vật, vì ngoài magiê, nó còn cung cấp cho chúng ta một lượng lớn protein thực vật.
- Đậu đen: Chúng là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho chúng ta chất xơ và magiê, vì ngoài ra, cứ 100gr đậu thì chúng ta sẽ nhận được 60 mg magiê.
- Quả bơ: loại bơ mà chúng ta thích uống rất nhiều vào buổi sáng, không chỉ làm tăng thêm độ béo ngậy cho bánh mì của chúng ta, chúng còn là thực phẩm hoàn hảo để chăm sóc cơ thể của chúng ta, vì ngoài việc cung cấp cho chúng ta 33 mg magiê, nó còn rất giàu chất dinh dưỡng. chất béo không bão hòa đơn.
- Sô cô la đen: Không có lý do gì để không ăn sô cô la đen, nó rất lành mạnh cho cơ thể của chúng ta, ngoài việc để lại hương vị ngon miệng, nó cung cấp cho chúng ta 28 mg magiê trên 100 gam sản phẩm cũng như cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng.
Danh sách các loại thực phẩm giàu magiê trên 100 gram
- Hạt bí ngô 592 mg
- Hạt vừng 360 mg
- Hạt hướng dương 340 mg
- Đậu nành 240 mg
- Đậu xanh và đậu trắng 160 mg
- Đậu Hà Lan khô 123 mg
- Hạnh nhân 258 mg
- Hạt điều 250
- Mầm lúa mì 250
- Rong biển Kombu: 920 mg
Điều gì xảy ra nếu chúng ta không bổ sung magiê
Nếu chúng ta không bổ sung đủ magiê, cơ thể của chúng ta có thể bị ảnh hưởng, bởi vì khi chúng ta nâng cao ở giai đoạn đầu, đây là một chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể và cần thiết. Tiếp theo, chúng tôi cho bạn biết những vấn đề mà nó có thể gây ra cho chúng tôi là gì:
- Bệnh tiểu đường.
- Virus dạ dày những gì gây ra nôn mửa và tiêu chảy.
- Các bệnh trong thận.
- Bệnh tật đường tiêu hóa.
- Nếu nó mất quá nhiều cà phê hoặc rượu, mức magiê của chúng ta có thể bị ảnh hưởng.
Lượng magiê khuyến nghị
Dưới đây là giá trị của lượng magiê được khuyến nghị:
- 1-3 tuổi: 80 mg
- 4-8 tuổi: 130 mg
- 9-13 tuổi: 240 mg
- Nam giới 14-18 tuổi: 410 mg
- Phụ nữ 14-18 tuổi: 360 mg
- Nam giới 19-30 tuổi: 400 mg
- Phụ nữ 19-30 tuổi: 310 mg
- Nam giới trên 31 tuổi: 420 mg
- Phụ nữ trên 31 tuổi: 320 mg
Từ bây giờ mỗi khi bạn đi mua sắm đừng quên thêm vào giỏ hàng của bạn mua bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này để cải thiện sức khỏe của bạn và cũng giúp bạn giảm cân.