Thời tiết tốt đang đến gần và hoạt động mặc bikini đã nằm trong tâm trí của nhiều người trong chúng ta. Chúng tôi giới thiệu bạn các thủ thuật tốt nhất để có được mông săn chắc cho mùa hè này. Như một sự tò mò, mông là cơ lớn nhất trên cơ thể con người, tuy nhiên, nó cũng là cơ bị bỏ qua nhiều nhất.
Vì lý do này, chúng tôi giới thiệu cho bạn một số bài tập đơn giản giúp săn chắc và tăng khối lượng cơ mông của chúng tôi. Một số hoạt động không yêu cầu phải ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục để thực hiện chúng, nhưng có thể áp dụng cho các công việc hàng ngày của chúng ta.
Chúng tôi sẽ giải thích một loạt các bài tập mà chúng tôi có thể thực hiện hàng ngày mà không có biến chứng và không cần phải dành tất cả thời gian rảnh của chúng tôi cho chúng.
Sở hữu một cặp mông hoàn hảo là điều nằm trong tầm tay của mọi người, chúng ta chỉ cần thường xuyên hoạt động thể chất và nỗ lực cho nó. Vận động mông 4 ngày một tuần, trung bình 20 phút mỗi ngày là đủ để bỏ đi sự lười biếng và kích hoạt bản thân để khoe dáng chuẩn trong những tháng thời tiết đẹp.
Mông hoàn hảo
- Đi bộ: Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, thuận tiện là chúng ta nên làm ấm cơ thể một chút. Cách đơn giản nhất là đi bộ nhanh trong 10 phút để kích hoạt lưu thông máu. Cơ bắp của chúng ta sẽ chuẩn bị cho việc tập thể dục.
- Ngồi xổmSquats là bài tập cổ điển nhất để phát triển cơ mông tốt. Có nhiều kiểu squat nhưng bạn nên bắt đầu với kiểu cổ điển và dần dần kết hợp trọng lượng trong suốt các ngày.
- Sải bước: Bài tập khó hơn bài trước một chút nhưng trong thời gian ngắn lại cho kết quả rất tốt. Điều chính là giữ thăng bằng và không đi quá đầu bàn chân bằng đầu gối. Lợi ích là đáng kể sau một vài tuần.
- Cầu: Như tên gọi của nó, bạn phải tạo thành một cây cầu với cơ thể của bạn, đối với điều này, khi bạn đang nằm ngửa trên sàn, bạn phải nhấc thân cây của bạn lên và giữ cố định trong vài giây. Động tác này lặp đi lặp lại nhiều lần khi bạn giữ chặt, chúng ta phải cẩn thận, không thực hiện động tác đột ngột vì có thể làm đau lưng.
- Phần mở rộng hông: Một bài tập đơn giản hơn nhưng không kém phần hiệu quả cho điều đó. Nó dễ dàng như đặt hai cẳng tay của bạn trên mặt đất song song, đặt đầu gối của bạn trên mặt đất và mở rộng chân của bạn ra sau. Thực hiện lặp lại nhiều lần nhất có thể với mỗi chân sẽ có thể khẳng định lại cả đùi và mông.
- Leo cầu thang: bài tập này là một bài tập kinh điển và không thể tránh khỏi hàng ngày. Leo cầu thang là một trong những hoạt động làm săn chắc cơ mông mà chúng ta không hề hay biết. Vì lý do này, nếu nó được thực hiện thường xuyên chúng ta sẽ nhận thấy lợi ích của nó một cách nhanh chóng. Mặt khác, cũng nên đi xuống cầu thang vì các cơ tương tự không hoạt động.
- Nhảy dây: Chắc hẳn nhiều người đã quên rằng nhảy dây vui như thế nào. Nó là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại. Nó cũng rất tốt để chuẩn bị cho cơ thể của chúng ta trước bất kỳ hoạt động nào. Mặc dù nó trông giống như một bài tập rất cơ bản, nhưng bạn phải bắt đầu từ từ, bỏ qua một chút trong những ngày đầu tiên và tăng thời gian lên. Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, tức là chỉ cần để dây qua người là đủ và lý tưởng nhất là bạn nên nhảy bằng mũi chân để đạt kết quả tốt hơn.
- Một bài tập khác mà người khác không chú ý là trong thời gian mà chúng ta đứng đợi chúng ta có thể phân phối trọng lượng của mình trên hai chân và luân phiên để siết chặt và thư giãn mỗi cơ mông. Nếu mỗi khi chúng ta ở bến xe buýt, xếp hàng chờ đợi ở rạp chiếu phim hoặc ở đèn giao thông, chúng ta sẽ có thể tận dụng thời gian và giúp đạt được mục tiêu của mình.
- Bằng bốn chân: hoạt động này rất mạnh mẽ và bạn có thể nhanh chóng thấy mông săn chắc như thế nào. Đặt mình bằng bốn chân chúng ta đặt lưng thẳng và nằm ngang, bụng phải săn chắc và hai tay duỗi thẳng theo phương thẳng đứng trên mặt đất, nâng một chân thẳng ra sau thì nâng lên hạ xuống đất. Thao tác tương tự được lặp lại với chân còn lại. Chúng được thực hiện nhiều lần nhất có thể. Mỗi ngày số lần lặp lại sẽ tăng lên.
- Đi xe đạp: Với sự xuất hiện của thời tiết tốt, không có gì giống như đi xe đạp trong nửa giờ. Một lựa chọn tốt để thay thế bất cứ khi nào có thể phương tiện công cộng hoặc ô tô. Đùi và mông săn chắc hoàn hảo.
Để có được một thân hình hoàn hảo, bạn phải không đổi trong những gì người ta đề xuất. Sẽ là vô ích nếu một ngày tất cả các bài tập được thực hiện xong nếu sau nhiều ngày nó không được lặp lại. Mông là cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta và chúng cũng là cơ chúng tôi sử dụng nhiều hơn mặc dù chúng tôi không đánh giá cao nó. Trong hầu hết các chuyển động của cơ thể chúng đều có mặt.
Lúc đầu, khi bạn bắt đầu với bàn tập thể dục, thông thường bạn sẽ thấy đau nhức, nhưng cơn đau nhức sẽ được loại bỏ bằng cách thực hiện lại bài tập tương tự. Vì thế Hình dung mục tiêu là điều cần thiết để không suy giảm và tiếp tục hoạt động thể chất trong ít nhất một tháng. Vì vậy, một trong những vấn đề lớn nhất khi muốn có được vòng mông đẹp hơn là bạn không thể nhìn thấy kết quả nhanh chóng. Dây giày xuất hiện và một dây không được khuyến khích, nhưng nó phải được tránh bằng mọi giá. Bạn phải cho mình thời gian, mạnh mẽ và ngoan cường trong hoạt động bạn đang làm.