Rất nhiều người cuộc chiến chống đói hàng ngày để có thể giảm cân mà không cần nỗ lực, bởi vì trong nhiều trường hợp, đối tượng giảm cân có thể rất khó khăn và vất vả.
Có một số thủ thuật để loại bỏ cơn đói để giảm cân một cách lành mạnh và không khó tránh khỏi những cám dỗ. Sau đây, chúng tôi cho bạn biết bạn có thể làm gì để đạt được mục tiêu của mình.
Khi cơ thể gửi cho chúng tôi tín hiệu để cảm thấy đói Nó có thể khiến khẩu phần ăn của chúng ta bị cạn kiệt nếu chúng ta không kiểm soát được những cơn bốc đồng của mình. Cảm giác này không phải lúc nào cũng có thật, vì đôi khi chúng ta nhầm lẫn giữa đói với khát.
Thủ thuật để tránh và loại bỏ cảm giác đói
Sau đây, chúng tôi cho bạn biết những gì bạn có thể làm để không quá đói giữa các bữa ăn và duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh và có kiểm soát.
- Bạn phải ăn 5 đến 6 bữa một ngày. Tốt nhất, hãy ăn một lượng nhỏ nhiều lần để cơ thể tiếp nhận thức ăn và không để lâu mà không có gì trong dạ dày. Ăn 3 bữa chính, và ăn gì đó vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.
- Bạn phải ăn đầy đĩa. Chúng nên bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau, protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và carbohydrate.
- Mức độ dinh dưỡng phải được tăng lên để cơ thể không cảm thấy cần phải tiêu thụ hoặc ăn giữa các bữa ăn. Ví dụ, chúng ta cần tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin B6, axit folic và tryptophan. Những chất này là hoàn hảo để tăng sản xuất serotonin của cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu và tránh ham muốn tiêu thụ thức ăn béo giàu đường.
- Tăng tiêu thụ một số loại thực phẩm rất dễ gây no, chẳng hạn như rau lá xanh, trứng, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt.
- Dùng đĩa nhỏ trong bữa ăn của bạn. Tuy nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng nhiều khi chúng ta ăn bằng mắt, nên nếu ăn trong những chiếc đĩa nhỏ và thấy chúng tràn ngập thức ăn thì chúng ta sẽ cảm thấy hài lòng hơn.
- Nấu các sản phẩm chất lượng và dày dặn. Đồng thời làm cho món ăn của bạn có mùi thơm ngon để cảm thấy no và hài lòng với những gì bạn đã tiêu thụ.
- Công thức nấu ăn và các món ăn nóng khiến chúng ta cảm thấy hài lòng hơn là không ăn thứ gì đó lạnh hoặc ấm vì chúng ta có thể ăn nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Ăn súp cho bữa tối để bạn no và đi ngủ nhẹ.
- Nếu bạn cảm thấy đói, điều đầu tiên bạn nên làm là uống một cốc nước lớn bởi vì nhiều khi chúng ta nhầm lẫn giữa khát với đói. Ngoài ra, trước bữa ăn chính, hãy uống nước để bạn bắt đầu cảm thấy no.
- Nhai kỹ thức ăn của bạn và đừng vội ăn, hãy dành thời gian và thưởng thức món ăn.
- Để tránh thèm đồ ngọt sau nhiều giờ, lý tưởng nhất là có một ounce sô cô la nguyên chất sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và không muốn ăn vặt giữa các bữa chính.
- Tăng tiêu thụ thức ăn thôChúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn. Hãy thêm vào thực đơn của bạn những thực phẩm thô như rau xanh để quá trình nhai chậm hơn và tốc độ ăn cũng chậm hơn.
- Khi bạn cảm thấy đói đánh răng. Đó là một mẹo nhỏ để giữ được hương vị tươi ngon trong miệng và do đó tránh ăn bất cứ thứ gì.
- Di chuyển Hãy làm mọi cách để bản thân không bị phân tâm để tâm trí bạn bận tập thể dục và không nghĩ đến việc ăn uống.
Rất khó để duy trì chế độ ăn kiêng trong thời gian dài và luôn có cảm giác đói, chúng ta phải xác định rõ mục tiêu và mục tiêu của mình bất cứ khi nào chúng ta muốn giảm cân và không mất đi sự kiên định và ý chí.
Những thủ thuật nhỏ này để tránh ăn những thứ không nên làm, rất đơn giản để làm, tuy nhiên, chúng ta phải lưu ý rằng đôi khi, cơ thể gửi cho chúng ta tín hiệu và trong một số trường hợp nhất định. đói thực sự chứ không chỉ háu ăn. Chúng ta phải học cách phân biệt nó.
Khi dạ dày của chúng ta kêu ầm lên, chúng ta cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi, điều quan trọng là phải nạp năng lượng cho cơ thể.
Hãy lưu ý những thủ thuật này và đánh bại cơn đói một lần và mãi mãi.