Một trong những thách thức của nhiều người là ăn uống lành mạnh hơn, một điều mà chúng ta không thực hiện được do lượng lớn thức ăn mà chúng ta sử dụng không tốt cho sức khỏe nhưng lại cho chúng ta nhiều hương vị và trở thành chất gây nghiện. Có nhiều người cảm thấy khó khăn để có một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng mọi thứ đều phải bắt đầu từ những bước nhỏ cuối cùng sẽ đưa chúng ta đến nơi chúng ta muốn.
Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thủ thuật đơn giản để bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn. Đó là khoảng thời gian trong năm mà chúng ta thường nạp thêm calo và điều đó có thể trở thành một vấn đề, vì vậy chúng ta thực sự phải xem xét thay đổi một số điều trong thói quen cuộc sống của mình để cải thiện.
Ăn từ một đĩa duy nhất
Có nhiều người ăn chung với gia đình bằng cách xếp bát đĩa hoặc người ăn trước, người ăn sau. Nếu chúng ta không muốn lạm dụng nó bữa ăn ý tưởng tốt là ăn một đĩa và cho chúng tôi biết đó là những gì nó là. Hãy phân phát thức ăn trên đĩa đó và như vậy sẽ có thức ăn cần thiết cho chúng ta hàng ngày. Trong bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chúng ta nên cho rau, các loại đậu, protein như thịt nạc hoặc cá và một số carbohydrate vào đĩa. Tuy nhiên, tùy từng ngày mà chúng ta có thể thay đổi. Có, chúng ta có thể ăn mì ống, nhưng nó phải được thực hiện một cách điều độ, tức là, điều đầu tiên là tránh thói quen lặp lại hoặc ăn nhiều lần từ một nguồn chung, vì chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nên làm.
Cho não của bạn thời gian
Cảm giác no sẽ kích hoạt các cơ chế trong não để ngừng muốn ăn mất ít nhất hai mươi phút, vì vậy chúng ta phải cho não thời gian. Những người ăn nhanh có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn họ thực sự cần bởi vì tín hiệu đó chưa đến não và trong XNUMX phút nữa lượng lớn thức ăn có thể được tiêu thụ. Vì vậy, mẹo là hãy ăn uống bình tĩnh, trong một môi trường yên tĩnh, nhai kỹ thức ăn, một thứ gì đó cũng sẽ giúp chúng ta tiêu hóa. Nếu chúng ta cho bộ não của mình thời gian đó để xử lý thức ăn đến, chúng ta sẽ ăn ít hơn.
Vết mổ lành mạnh
Giữa giờ, chúng ta có thể ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, thứ gì đó làm tăng lượng calo rất nhiều. Đó là lý do tại sao chúng ta nên sử dụng những món ăn nhẹ vừa tốt cho sức khỏe vừa khiến bạn hài lòng. Ví dụ, một quả táo là hoàn hảo. Đáp ứng rất nhiều với lượng nước của nó và cung cấp rất ít calo. Trái cây hoàn hảo cho mục đích này, mặc dù chúng ta cũng có thể giúp bản thân bằng dịch truyền, cung cấp nước và giúp chúng ta thỏa mãn.
Mua hàng không thúc giục
Khi chúng ta đi đến siêu thị, chúng ta có thể đến mua nhiều thực phẩm không lành mạnh và điều đó cuối cùng thêm calo. Điều quan trọng là phải mua tốt, vì nó là cơ sở cho việc cho ăn sau này. Chúng ta phải lên danh sách mua sắm và mua vào thời điểm không đói để tránh bị cám dỗ. Bằng cách này, chúng tôi sẽ chỉ có thể mua những gì chúng tôi cần. Nếu chúng ta quan tâm đến chi tiết này và tránh các thực phẩm giàu calo và không lành mạnh, chúng ta sẽ có thể có một chế độ ăn uống tốt và tránh ăn quá nhiều mỗi ngày. Hãy nhớ rằng những cám dỗ không đến phòng đựng thức ăn của bạn một mình.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Trong nhiều trường hợp, những gì chúng ta có không phải là đói, mà là chúng ta ăn theo thói quen hoặc lo lắng, về mặt tình cảm. Chúng ta phải học cách lắng nghe cơ thể mình khi liên quan đến thức ăn. Anh ấy biết khi nào anh ấy cần chúng và khi nào thì không. Đại đa số mọi người không đợi đến khi cảm thấy đói mới ăn và đôi khi chúng ta ăn vì cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng. Trong những trường hợp này, tốt hơn hết là bạn nên học cách nhận biết những trạng thái tâm trí này để có thể chống lại chúng theo một cách khác.