Hình dáng cơ thể của mỗi người sẽ phụ thuộc chủ yếu vào hai yếu tố cơ bản: a. cho ăn đúng và một tập thể dục được thực hiện thường xuyên và liên tục. Các vẻ đẹp Nó là một cái gì đó tương đối hơn nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể của mình và do đó ngày càng yêu thích nó hơn.
Một tốt tập thể dục hàng ngày và dinh dưỡng đầy đủ bổ sung cho nhau một cách hoàn hảo để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ở trạng thái tốt nhất. Tập thể dục có nhiệm vụ đốt cháy lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn và lý tưởng nhất là sẽ có sự cân bằng giữa lượng calo được đốt cháy và lượng calo được ăn vào.
Đối với cơ bắp Để cơ thể chúng ta săn chắc và tràn đầy sinh lực để thực hiện đúng chức năng hỗ trợ xương và cột sống, cần phải thực hiện một chương trình tập luyện hoàn chỉnh bao gồm các hoạt động rèn luyện thể chất. sức mạnh, sức bền, tính linh hoạt y thư giãn. Chương trình này, cùng với những khoảng thời gian nghỉ ngơi và thói quen ăn uống hợp lý, sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh và có vóc dáng cân đối.
Ưu điểm của việc tập thể dục
Lợi ích chính của việc tập thể dục là Nó mang lại cho chúng ta năng lượng và sức sống nhưng còn nhiều điều nữa mà bạn sẽ thấy bên dưới:
- Nếu không luyện tập, cơ thể rất có thể sẽ mất đi độ đàn hồi và trương lực cơ, do đó nó giúp ích. săn chắc và mở rộng cơ bắp.
- Ngăn ngừa lão hóa sớm, khỏi chứng rối loạn tim, vấn đề trở lại, trầm cảm, nhấn mạnh và thừa cân.
- Nó cũng được khuyến khích cho chống rối loạn kinh nguyệt, chứng đau nửa đầu, giãn tĩnh mạch và viêm khớp.
- Nó làm giảm mức cholesterol trong máu và giúp bỏ thuốc lá.
- Tăng mức độ sức mạnh và sức chịu đựng, do đó có thể nỗ lực nhiều hơn mà ít mệt mỏi hơn.
Như chúng ta thấy, mọi thứ đều có lợi và việc thực hành nó được thể hiện ở mọi giai đoạn của cuộc đời, từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành. Tất nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng thể chất của bạn, bạn có thể thực hiện một số bài tập hoặc bài tập khác.
Các loại bài tập và lợi ích
- Các bài tập hoặc hoạt động hiếu khí được chỉ ra để đạt được năng lượng và sức chịu đựng, đặc biệt là tuần hoàn hô hấp. Trong số đó có "đang chạy", thể dục nhịp điệu, zumba, bơi lội, đi bộ, trượt tuyết băng đồng, chèo thuyền, v.v.
- các hoạt động sức mạnh họ là lý tưởng cho phát triển cơ bắp. Mặc dù sức mạnh chỉ có tầm quan trọng thứ yếu, nhưng nó phục vụ chúng ta trong những trường hợp cần phải có nỗ lực đáng kể. Trong số các bài tập phổ biến nhất để tăng sức mạnh và sức bền là tập thể hình.
- Các bài tập linh hoạt và kéo dài Chúng giúp chúng ta hoạt động tốt ở các khớp và cơ bắp. Với họ chúng ta sẽ có được sự đàn hồi, cân bằng và loại bỏ căng thẳng. Trong số các hoạt động thường xuyên nhất được thực hiện trong hạng mục này là yoga, thái cực quyền và giãn cơ.
- Các bài tập thư giãn Chúng là một cách tốt để bổ sung năng lượng và giải phóng bản thân khỏi những căng thẳng tích lũy suốt cả ngày. Đó là sự kết thúc hoàn hảo sau khi đốt cháy calo. Khoảng năm hoặc mười phút kiểm soát hơi thở sau khi kết thúc buổi tập và thiền sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều vào cuối ngày.
Một trong những chìa khóa để các bài tập chúng ta thực hiện sẽ là kết hợp chúng tốt với nhau, tức là có tính đến loại cơ mà chúng ta tập với mỗi bài và độ bền của bài tập (chuỗi và số lần lặp lại).
Những lời khuyên hữu ích sẽ tốt cho bạn biết
- Nếu bạn đang tập thể dục không bao giờ ngừng nỗ lực đột ngột vì nó có thể rất phản tác dụng. Bạn phải giảm cường độ một cách lũy tiến và có kiểm soát. Vào cuối buổi tập, để tránh bị kéo và làm cơ quá nóng, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ.
- Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy thực hiện một số động tác khởi động năm phút. Điều cần thiết là làm săn chắc cơ bắp và tránh những chấn thương không mong muốn và khó chịu.
- Nếu bạn định bắt đầu rèn luyện cơ thể, bạn phải tính đến hai khía cạnh: các buổi tập thể dục hàng ngày phải được thực hiện nỗ lực từ ít nhất đến lớn nhất và người ta không bao giờ nên vượt quá giới hạn của mình. Nếu chúng ta bắt đầu tập thể dục hàng ngày và bắt đầu với những bài tập đòi hỏi nhiều nỗ lực, chúng ta không chỉ làm tổn thương bản thân mà còn nhanh chóng mệt mỏi, từ đó từ bỏ mục đích tập luyện. Mặt khác, sức đề kháng thay đổi từ người này sang người khác và tất cả chúng ta không thể và không nên tập tất cả các loại bài tập. Hãy chắc chắn rằng bạn lập một bảng hoạt động để nó đi theo khả năng của bạn.
- Nếu chúng ta định tập thể dục, chúng ta không nên nhồi nhét thức ăn vào những giờ trước đó, vì tập thể dục khi bụng no sẽ có hại.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chơi thể thao với quần áo và thiết bị theo chuyên môn thể thao của bạn. Giày dép tốt phù hợp với chuyên môn của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất và chúng ta không nên đánh giá thấp nó dưới bất kỳ hình thức nào.
Một thông tin cuối cùng mà chúng tôi muốn cung cấp: Theo nguyên tắc chung, thời điểm lý tưởng để tập thể dục là vào buổi sáng, vì nó cung cấp năng lượng và kích thích cơ thể cho thời gian còn lại trong ngày. Nhưng người ta cũng biết rằng mỗi người là khác nhau và do đó bạn nên tìm một lịch trình không làm phiền bạn và mang lại cho bạn niềm vui khi tập thể dục. Có những người chọn làm đêm "đang chạy", Ví dụ.
Chúng tôi muốn biết liệu bây giờ tất cả chúng ta đều đang bắt đầu một mùa giải mới, mục tiêu của bạn có bao gồm việc bắt đầu tập thể dục hay không và nếu có thì bạn đã quyết định chọn môn thể thao nào.
Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ tiếp tục hoạt động thể chất bằng cách cung cấp một loạt bài tập mà chúng tôi có thể thực hiện tại nhà của mình. Cuối tuần vui vẻ!