Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ là sự thay đổi nội tiết tố liên tục cho mỗi tháng cho đến khi mãn kinh. Trong chu kỳ này, khi bạn hành kinh có lẽ là thời điểm nặng nề nhất, tuy nhiên, nó không bắt buộc bạn phải ở nhà và không chơi thể thao.
Thể thao và quy tắcTrong nhiều trường hợp, chúng là một chủ đề gây tranh cãi, và chúng tôi muốn nói với bạn về chủ đề này, các chu kỳ, các bài tập thể dục, những bài tập nào tốt nhất để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt và những bài tập nào nên tránh.
Có lẽ điều cuối cùng bạn muốn làm khi hành kinh là chơi thể thao, mang giày thể thao của bạn và đến phòng tập thể dục, nhưng có lẽ đó là thứ bạn cần ngay bây giờ.
Hiện tại không có lý do thuyết phục nào ngăn cản bạn tập thể thao hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy dễ chịu và không bị đau bụng kinh, bạn không cần phải ở nhà.
Kinh nguyệt và thể thao
Như chúng tôi đã nói, nhiều phụ nữ hủy kế hoạch thể thao của họ khi họ đang có kinh nguyệtTuy nhiên, trong nhiều trường hợp, đó là một thất bại lớn vì có luật không làm cho bạn không thể chơi thể thao. Nhiều bác sĩ thậm chí còn khẳng định rằng tập thể thao giúp giảm đau bụng kinh và mệt mỏi, ngoài ra còn làm tăng endorphin trong cơ thể.
Tập thể dục nhẹ nhàng có thể mang lại hiệu quả tích cực, tBạn chỉ cần đảm bảo rằng khi hoạt động được thực hiện, mực nước được duy trì tốt và dừng ngay khi bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó chịu.
Trong nhiều trường hợp, phụ nữ không hiểu những cảm giác khác nhau mà cơ thể chúng ta truyền cho chúng ta trong quá trình tập luyện và trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, vì lý do này, trong một số trường hợp, chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn, những người khác đói hơn, không có tinh thần hoặc năng lượng quan trọng, điều này không có gì khác hơn là quá trình xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt của mỗi tháng.
Chúng ta phải nhớ rằng chu kỳ kinh nguyệt được tạo thành từ hai giai đoạn chính: giai đoạn nang trứng, bao gồm kinh nguyệt, giai đoạn sau kinh nguyệt và rụng trứng, và mặt khác là giai đoạn hoàng thể. Sự bắt đầu của giai đoạn nang trứng đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. và do đó nó cũng đánh dấu sự kết thúc của giai đoạn hoàng thể.
Như bạn đã biết, trong những giai đoạn này, cơ thể hỗ trợ nhiều thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng trực tiếp đến lượng năng lượng có thể giúp chúng ta tập luyện hoặc tập luyện với cường độ thấp hơn.
Trong quá trình luyện tập, lý tưởng nhất là điều chỉnh mức năng lượng mà chúng ta cảm thấy với cường độ của môn thể thao sẽ thực hiện, đó là lý do tại sao chúng ta phải nhận thức được từng giai đoạn kinh nguyệt để có thể điều chỉnh hoạt động phù hợp với tâm trạng và mức độ của chúng ta. năng lượng.
Các giai đoạn kinh nguyệt và hoạt động thể chất
Như chúng tôi đã nói, điều rất quan trọng là phải biết cơ thể của chúng ta để biết chúng ta hoạt động như thế nào bên trong và nhiều hơn nữa trong trường hợp phụ nữ để có thể thực hiện nhiều hơn khi chúng ta hoạt động thể chất.
Giai đoạn nang: hiệu suất và phục hồi nhiều hơn
Giai đoạn này bao gồm 5 và 14 ngày của chu kỳ. Trong giai đoạn này, nồng độ estrogen tăng dần cho đến ngày thứ 14, khi bắt đầu rụng trứng.
Trong giai đoạn này, mức estrogen thấp hơn giúp sử dụng năng lượng nhanh chóng, tức là, thật hoàn hảo để có thêm năng lượng và tăng hiệu suất của chúng ta. Vì lý do này, khuyến nghị rằng các chuỗi cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như tập tạ hoặc thay đổi tốc độ, được ưu tiên sử dụng glycogen.
Nói tóm lại, trong giai đoạn nang trứng, một hiệu suất thể thao tuyệt vời sẽ đạt được và cho phép tăng cường độ và thời gian tập luyện, vì điều chúng tôi nhận thấy nhất là khả năng hồi phục cao.
Giai đoạn rụng trứng: hiệu suất cao hơn
Quá trình rụng trứng xảy ra vào giữa chu kỳ và kéo dài trung bình 3 ngày. Lúc này là đỉnh cao phong độ và cao nhất bên ngoài của người phụ nữ vì đó là lúc lượng estrogen trong cơ thể nhiều nhất. Tuy nhiên, khi đã qua ngày 14, số lượng estrogen giảm trong khi progesterone tăng dần trước khi bắt đầu giai đoạn tiếp theo.
Nói một cách chung chung, Chúng ta có thể nói rằng trong giai đoạn này là thời gian tốt nhất để thực hiện các hoạt động thể chất vì có thể đạt được tiềm năng tối đa, vì vậy nó là hoàn hảo cho các bài tập cường độ cao mặc dù bạn phải đặc biệt cẩn thận với chấn thương và năng lượng.
Trong giai đoạn này, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, độ căng và độ cứng tối ưu để thực hiện các bài tập sức mạnh được giảm bớt. Cần phải thận trọng để tránh bị thương.
Giai đoạn hoàng thể: hiệu suất bị giảm
Từ giai đoạn rụng trứng, nghĩa là, trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt từ ngày 16 đến ngày 28, chúng ta phải phân biệt hai phần, giai đoạn đầu tiên kết thúc vào ngày 24, và trong đó, một thành tích thể thao được yêu thích thích hợp được duy trì bằng sự hiện diện. của estrogen và do sự gia tăng của progesterone.
Cả hai loại hormone này đều quyết định đến việc tập thể dục tốt hơnvì chúng giúp chúng ta tăng sức mạnh, độ bền và tốc độ. Những bài tập này là hoàn hảo để thực hiện trong giai đoạn này.
Trong giai đoạn này, nếu bạn có thể nhận thấy ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt trong hoạt động thể thao, Điều này có thể do cơ thể người phụ nữ chuẩn bị mang thai. Progesterone được tìm thấy với một lượng lớn trong cơ thể trong khi estrogen giảm và sự hiện diện tăng lên của progesterone ảnh hưởng đến hiệu suất vì nó là một loại hormone hỗ trợ sản xuất năng lượng.
Trong giai đoạn này, chúng ta có thể tìm thấy một số triệu chứng nhất định có thể là:
- Có một lớn hơn giữ nước.
- Tăng nhịp tim và tăng huyết áp.
- Thay đổi tâm trạng
- Nó có thể cảm thấy già hơn cáu kỉnh và thờ ơ.
- Lớn tuổi hơn vấn đề về dạ dày.
- Nhiệt độ cơ bản tăng.
- Cảm giác tuyệt vời hơn mệt mỏi và mệt mỏi.
Các bài tập mà chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nhiều nhất trong giai đoạn cuối này là bài tập tim mạch và tốc độ ổn định, không nên thực hiện các bài tập cường độ cao vì nó có thể khiến chúng ta mệt mỏi và cảm thấy tồi tệ. Do đó, anh ấy chọn đi bộ lâu, chạy cường độ vừa phải, bơi lội hoặc đạp xe.