Đôi khi chúng ta thường không cho nó tầm quan trọng mà nó xứng đáng, nhưng có một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi tốt Nó cung cấp cho chúng ta đủ năng lượng cần thiết để đối mặt với ngày hôm sau một cách tốt đẹp và đầy đủ. Hôm nay, trong bài viết dành riêng cho sức khỏe, chúng tôi sẽ tiết lộ cho bạn những lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe của chúng ta, những vấn đề nào có thể khiến chúng ta nghỉ ngơi không tốt, cũng như một loạt thói quen để ngủ ngon và có thể có một phần còn lại vui vẻ.
Nếu bạn muốn biết tất cả thông tin này và hơn thế nữa, hãy tiếp tục đọc một chút bên dưới.
Ngủ ngon…
Số giờ ngủ cần thiết cho một người lớn ở giữa 7 và 9 giờ mỗi ngày; cho một thiếu niên giữa 8 và 10 giờ và cuối cùng, cho một Nino, trong 9 đến 11 giờ. Nếu những giờ này được tôn trọng, ngủ ngon sẽ giúp chúng ta có một cuộc sống lành mạnh đồng thời nó sẽ giúp chúng ta chú ý và "tỉnh táo" suốt cả ngày trong từng hoạt động chúng ta làm.
Ngủ không ngon…
Ngược lại với những điều trên, chúng tôi thấy nhược điểm và nhược điểm giấc ngủ tồi tệ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta
- Nó làm tăng nguy cơ đau tim.
- Nó tạo ra nhiều vấn đề về khả năng tập trung và chúng ta có thể không biết gì trong các công việc hàng ngày.
- Thúc đẩy tăng cân.
- Nó làm tăng nguy cơ bị tai nạn trên đường (do ngủ gật trong khi rẽ).
- Đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Nghỉ ngơi tồi tệ có thể do nguyên nhân nào?
Điều xảy ra với nhiều người là mặc dù họ đi ngủ sớm với ý định ngủ qua đêm liên tục nhưng họ không thể nào chợp mắt được, vì vậy họ ngủ vài tiếng và không ngon giấc. Điều gì có thể được gây ra điều này?
El nhấn mạnh, các bú kém hoặc nặng, The bệnh mãn tính, The lịch làm việc, tệ nạn như hút thuốc lá hoặc nghiện công nghệ mớiTất cả những điều này có thể làm thay đổi giấc ngủ của chúng ta và khiến chúng ta ngủ ít hơn và tồi tệ hơn.
Nếu vấn đề giấc ngủ của bạn kéo dài theo thời gian và không có nguyên nhân nào kể trên, điều tốt nhất bạn có thể làm là đến gặp bác sĩ, giải thích trường hợp của bạn và xin lời khuyên. Mặt khác, nếu bạn đã bị mất ngủ trong một thời gian ngắn và bạn đang tìm kiếm và nắm bắt những lời khuyên hữu ích để làm theo để có một giấc ngủ hòa hợp và ngon hơn mỗi đêm, thì đây là một loạt thói quen mà bạn nên tuân theo nếu bạn muốn. để có một giấc ngủ lành mạnh.
Thói quen cho một giấc ngủ lành mạnh
- Cho một nghỉ ngơi tốt, bạn phải thiết lập một lịch trình thường xuyên cả để đi ngủ và ngủ và thức dậy. Chúng ta không có ích gì nếu mỗi ngày chúng ta đi ngủ vào những thời điểm khác nhau và thức dậy theo cùng một cách. Tốt nhất là có một lịch trình đi ngủ đều đặn.
- Nếu bạn là một trong những người làm phiền họ bất kỳ tiếng ồn hoặc ánh sáng bên ngoài, đóng chặt rèm và cửa sổ và sử dụng Rèm chắn. Điều này sẽ giúp bạn hoàn toàn im lặng (đảm bảo không có nguồn tiếng ồn nào khác gần đó) và không có ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
- Chọn một nệm và gối phù hợp với bạn, theo chiều cao và cân nặng của bạn. Các loại bọt sữa nhớ thường mang lại nhiều cảm giác thoải mái và nghỉ ngơi cho cơ thể, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào sở thích và sở thích của mỗi người.
- Như chúng tôi đã nói trước đây, dinh dưỡng không tốt Nghỉ ngơi đầy đủ là điều khá bất lợi, nhưng việc ăn uống no nê thâu đêm suốt sáng thì lại càng bất lợi. Chúng tôi sẽ có như vậy tránh những bữa tối thịnh soạn và nặng ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Nếu nó ảnh hưởng đến bạn cà phê và trà Để đi vào giấc ngủ, tốt nhất là không uống bất kỳ loại đồ uống nào trong số này ít nhất 6 giờ trước khi ngủ. Ngược lại, trên thị trường chúng ta thấy nước ngâm chanh và lá nữ lang giúp chúng ta thư giãn và nghỉ ngơi tốt hơn. Những dịch truyền này là hợp lệ và cũng được khuyến khích.
- Thực hành tập thể dục trong ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ khi đi ngủ… Tuy nhiên, nếu thể dục thể thao kích thích bạn, hãy tránh tập vài giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hành một cái gì đó giúp bạn thư giãn trong vài phút trước khi đi ngủ. Ví dụ về việc này có thể là đọc sách hoặc tắm thư giãn trong bồn tắm.
- Không có gì để đi ngủ với điện thoại di động hoặc máy tính của chúng tôi. Điều này sẽ giúp bạn ít buồn ngủ hơn và giữ cho bạn tỉnh táo lâu hơn.
Nếu bạn làm theo những lời khuyên này hàng ngày, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể trong những ngày trôi qua. Nghỉ ngơi vui vẻ!