Bạn đã bắt đầu chưa tập yoga gần đây? Bạn chưa làm được nhưng bạn có ý định thực hiện nó không? Sẽ không mất nhiều thời gian khi bạn bắt đầu thực hành nó để khám phá tư thế yoga lộn ngược. Tư thế đầu ở dưới tim mang lại nhiều lợi ích.
Tư thế adho mukha svanasana hay tư thế chó úp mặt là một trong những asana lộn ngược phổ biến nhất. Nhưng có nhiều người khác sẽ có lợi cho bạn. cả về thể chất và tình cảm. Khám phá những cái đơn giản nhất, lợi ích và chống chỉ định của chúng. Bởi vì không, chúng không phải lúc nào cũng nên được thực hành.
Tư thế yoga đảo ngược là gì?
Các tư thế yoga lộn ngược, như chúng tôi đã đề cập, là những tư thế trong đó đầu ở dưới tim, đôi khi ở xương chậu và/hoặc bàn chân. Trong những tư thế này và trong một thời điểm, trọng lực khiến nhiều quá trình quay theo hướng ngược lại và cơ thể chúng ta được hưởng lợi từ điều này, ngoài ra còn mang đến cho chúng ta một góc nhìn khác.
Những cái nào để bắt đầu?
Nếu bạn đã bắt đầu tập yoga, đây có thể sẽ là ba tư thế lộn ngược mà bạn sẽ học đầu tiên. Và chúng là ba trong số những phương pháp phổ biến nhất đối với những người mới bắt đầu tập luyện vì chúng đơn giản hơn những người khác. Có thể bạn đã quen thuộc với một số bài tập ngay cả khi bạn chưa tập yoga:
- uttanasana, kẹp hoặc tư thế đứng gập người về phía trước sẽ giúp bạn duỗi chân và lưng. Đặt hai chân rộng bằng hông, duỗi hai tay về phía trước và từ từ hạ lưng xuống, giữ thẳng cả lưng và chân. Nếu có thể, hãy chạm đất bằng tay; Nếu bạn không có đủ sự linh hoạt, hãy nhẹ nhàng uốn cong đầu gối để đạt được điều này.
- Prasarita padotanasana hoặc tư thế góc rộng. Đứng, duỗi hai tay sang hai bên và tách hai chân ra sao cho hai bàn chân cao bằng mỗi cổ tay và song song. Mở ngực và hạ thấp lưng cho đến khi bạn tựa đỉnh đầu, đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai. Trong video sau, bạn có một số đề xuất để thực hiện tư thế này.
- Adho mukha svanasana hoặc chó úp mặt. Đây là tư thế lộn ngược phổ biến nhất vì nó là một phần của động tác chào mặt trời nổi tiếng. Bắt đầu bằng bốn chân, đầu gối ngay dưới hông và tay hơi đặt trước vai. Sau đó nâng đầu gối lên và duỗi chân từng chút một mà không làm mất đi độ duỗi của lưng cho đến khi cơ thể vẽ được một hình tam giác.
Lợi ích của việc đầu tư
Tại sao yoga nghịch đảo lại có lợi? Một tiên nghiệm, có vẻ như việc cúi đầu xuống không phải là rất thoải mái, tuy nhiên, ngoài lợi ích của từng tư thế giúp chúng ta kéo giãn và/hoặc thư giãn một số bộ phận trên cơ thể, các tư thế yoga lộn ngược còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. đưa máu đến phần trên của cơ thể. Đây là một số trong số họ:
- Chúng cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đồng thời nuôi dưỡng phần trên của cơ thể, đặc biệt là não và tế bào thần kinh.
- Họ kích hoạt trái tim.
- Họ cung cấp một cân bằng nội tiết tố bằng cách đưa máu tới các tuyến nội tiết.
- Họ đóng góp trở lại linh hoạt và cột sống.
- Chúng tạo điều kiện cho sự tập trung để tìm kiếm sự ổn định và duy trì tư thế đảo ngược.
- Hơi thở trở nên sâu hơn, dẫn đến êm dịu cho tâm trí.
Chống chỉ định. Hãy cẩn thận nếu…
Những tư thế yoga này có luôn mang lại lợi ích không? Không hề, trên thực tế chúng thường không được khuyến khích trong trường hợp mắc một số bệnh nhất định chẳng hạn như đau cổ tử cung, viêm tai giữa, các vấn đề về tim, huyết áp cao, đau nửa đầu và một số vấn đề về tuyến giáp, cũng như khi mang thai.
Bạn cũng nên dừng việc tập luyện nếu khi thực hiện một tư thế nào đó cảm thấy khó chịu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bắt đầu tập yoga với một chuyên gia để họ có thể cá nhân hóa việc tập luyện và điều chỉnh nó cho phù hợp với chúng ta tùy theo hoàn cảnh của chúng ta.